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很多家長在給寶寶添加輔食的時候，一味地去關注寶寶的意愿，寶寶喜不喜歡吃，寶寶會不會吃飽，而忽略了營養搭配需要均衡的問題。在發現了寶寶缺乏某種維生素或者是營養元素時，開始采取藥補的方式，其實這是非常不正確的。俗話說，藥補不如食補。對寶寶而言，其實最好的營養社區來源都是來自于食物本身。關于高密度營養，就是專門針對某方面營養不足的孩子，通過食物來攝取。所以，各位新手爸媽注意收藏了呦！
一： 三文魚
1：它含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是大家熟知的DHA，有利于寶寶大腦、眼睛發育。
2：蛋白質含量也比較高，是孩子補充蛋白質比較好的來源。3：深海魚類，重金屬含量較低，魚刺少，不用擔心魚刺問題。4：每周給孩子吃兩到三次三文魚，三文魚中“大西洋鮭”，它的DHA含量最高。
二： 藻類
1：像海帶、紫菜、裙帶菜等，都屬于藻類。藻類也是DHA最主要的來源之一。如果是對魚類過敏，就可以吃藻類來補充DHA，避免讓大腦錯過黃金發育階段。
2：比魚類更安全，不用擔心重金屬含量問題。3：:藻類中含有豐富的碘。促進骨骼和肌肉的生長發育，也會促進大腦發育。
三：紫 甘藍
1：紫葉甘藍中含有碳水化合物，蛋白質，葉酸、抗壞血酸、維生素A等維生素，還有銅、鐵、硒、鈣、錳等元素。
2：可以說，甘藍算是蔬菜中的營養戰斗機，像孕期需要補充的葉酸，奶制品含量較多的鈣質等，用甘藍來補充都不在話下。
3：熱量非常低，體重超標的寶寶可以選擇。
四： 貝類
1：貝類通常包括蛤蜊、螺、蠔、蟶子等，它們營養非常豐富，尤其蛤蜊是維生素B12最佳的來源之一，而且它們都富含DHA，汞含量比較低，吃起來比較安全。
:2：比較容易藏匿寄生蟲，在挑選上就要特別注意，同時一定要確保完全煮熟之后再吃。
五： 豬肝
1：豬肝是補鐵小能手。寶寶缺鐵，會引起精神不振、煩躁不安、食欲減退，還可能會出現缺鐵性貧血，影響大腦發育，對孩子的認知發育造成較大的危害。
2：豬肝的鐵含量，除了含鐵量高之外，豬肝還含有豐富的維生素A、B和鋅。
3：:盡量不要超過14g每天。
六： 羊肉1：羊肉是紅肉家族中的一員。2：羊肉不僅富含優質蛋白，而且補鐵也是很厲害的哦！ 七： 奶酪
1：奶酪在制造過程中，蛋白質發生了變化，更容易被人體消化吸收。
2：奶酪中營養非常全面，含有蛋白質、鈣、脂肪及一些維生素。:每100g奶酪一般含有500mg到800mg的鈣。
3：盡量不要給孩子選擇再制奶酪，它們往往添加劑比較多，鈣含量也比較低。最好選擇天然奶酪。
八： 豆腐
1：無論是豆腐干、老豆腐還是嫩豆腐，鈣含量都超過了100mg/100g，相對平價的補鈣佳品。
2：豆制品中，還含有大豆異黃酮，具有抗氧化、抗炎癥的效果。 九： 藍莓
1：:富含類黃酮，也就是花青素。有利于寶寶大腦和眼睛的發育。2：藍莓還含有天然抗氧化劑、膳食纖維等。
十： 蛋黃
1：含有比蛋白含量更高的維生素和礦物質，比如維生素A、維生素E，葉酸等，還含有一定量的膽固醇，而膽固醇在寶寶的大腦發育中起到了非常大的作用。
2：寶寶添加輔食之后不需要多久，就可以給他嘗試蛋黃啦！
不過，注意蛋黃一定要燒熟，避免微生物侵入寶寶的身體。還有注意初次嘗試時，一定要小口，如果孩子沒有任何過敏的情況，再考慮給他加量。
隨著年齡增長，就可以慢慢保持一天吃一個蛋的頻率啦。 十一：西藍花
西蘭花營養豐富，含有蛋白質、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2和維生素C、維生素A等，尤以維生素C豐富，每100克含88毫克，是蔬菜中含量最高的一種。
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