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國慶7天假期結束了，伴隨而來的是許多人一系列身體不適，消化不良、上火、失眠、疲倦乏力……很多人都提不起精神，甚至不愿意上班……
長假打亂了正常工作時的生物鐘，飲食起居各方面都發生了變化，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現一些節后綜合征，甚至誘發各種疾病。在此，中醫專家教您注意以下這幾點，可以有效預防：
調生物鐘，恢復作息規律
長假習慣走親訪友、手機刷刷刷，睡到“自然醒”，導致夜里精神抖擻，白天頭昏腦脹，精神萎靡。
面對這種情況，要盡快調整生物鐘，讓身體回到原來的作息規律上來。
中醫學認為，夜半子時（晚上11點到3點），是人體膽經、肝經指揮的時間。要想晨起后頭腦清晰、氣色紅潤，這個時間段必須休息。
睡前泡熱水腳，搓擦涌泉穴，可以促進血液循環，加快氣血運行。
調飲食，恢復胃腸動力
假期各種美味佳肴，讓我們的腸胃經受一次又一次過量的洗禮，假日一過，則脹滿不適，毫無胃口，惡心嘔吐，甚至胃部隱隱作痛，大便干結。
面對這些癥狀，應該重點做到飲食葷素搭配，多吃當季水果，少吃或不吃油膩食物，飯后“摩腹”：以肚臍為中心，手掌順時針按揉腹部，以腹部微微發熱為佳。可以加快胃腸蠕動，提升腸動力，給我們的腸胃足夠的休整時間，從而恢復原有的功能。
因消化不良引起的腸胃不適等現象，可食用 雞內金白蘿卜粥 ：
材料：雞內金10克，白蘿卜50克，粳米100克。做法：將雞內金用小火炒至黃褐色，研成細末備用。再將粳米入鍋煮粥，待米爛時兌入雞內金粉，再煮10分鐘即成。功效：消積滯、健脾胃。
調情緒，做好工作計劃
人在假期中情緒自然放松，而假期結束后面對緊張的工作目標，一時情緒切換不過來，導致肝郁氣滯，肝失疏泄，氣機不暢，難免情緒低落，毫無精神，不想上班。
面對這種情況，應該保持積極陽光的心情，可以雙手搓擦脅肋以疏肝理氣，以胸脅部微微發熱為佳，提升陽氣。
另外，適量運動、慢跑、游泳等有氧運動也可以讓身體消耗負能量，重新振作，積極做好工作計劃。
調經絡，緩解身體不適
穴位按摩可起疏通經絡、活血止痛等作用。如按摩頭皮及太陽穴、風池穴緩解頭部不適。按摩天柱穴解除全身酸痛和疲勞。按摩心俞穴能調整循環機能，感覺呼吸輕松。
按摩腎俞穴可消除腰酸背痛。按摩涌泉穴可起到調整身心機能、增加體力與活力的效果。按摩、拍打足三里穴可起到緩解肌肉酸痛、強體質的作用。
吉林日報社出品
策劃：姜忠孝
作者：莊莊
編輯：馬賀
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