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文 | 王思寧
美國中學全A畢業生
小的時候在美國上過一陣幼兒園，后來五歲多回了中國，在中國上完了小學。后來上完了五年級，又再次回到了美國，上完了初中。現在我是一名美國9年級的高中生，剛回到美國的時候，我花了一段時間去適應美國的學習環境，去鞏固語言。
我有很多朋友問我，美國肯定沒有這么多作業吧？也沒有這么多考試！聽說拿A特容易吧？到美國當學霸真好！
可是，高中才開學22天，我就考了27次試，常常做作業做到十一點。第一次人類地理學考試，別說拿A了，我們一半的人都沒有及格。我的朋友們顯然想錯了。
現在再回想起來，我覺得中美最大的不同就是，我在美國學到了一門很有意思的課， 學習方法 。剛開始上課的時候，老師先給我們講了精力管理。
可是，學習方法不是用來提高學習成績的嗎？和精力管理有什么關系呢？要回答這個問題，我們首先得來看有關學習方法的一個公式：
高效的課堂時間和學習質量高效的復習時間和復習效率 = 理想的考試準備程度 。
每一個人一天都有24個小時，而每一個人在學校上課的時間也都一樣。可是我們有的時候可能會發現，為什么其他人都能夠把任務一下完成，而我還在這里原地踏步呢？他們到底是怎么做到高效的呢？這就涉及到了我今天想要和大家分享的話題——精力管理。
變得專注，從整理書桌開始
精力的概念，相信每個人都知道。有的人好像天生精力旺盛，效率特別高，感覺他們永遠都不會感到累。但也有的人萎靡不振，有的時候可能會丟三落四的。
可是我們的精力到底是什么構成的呢？在《精力管理》書中總結到，我們的精力，來自于3個因素： 體能，專注力，以及積極的情感 。
這其中，體能對于我們精力的影響顯而易見。在今年五月份的一個星期六，我有一天的舞蹈表演，而那天我并沒有吃早餐，導致上午的那場表演沒有表現到最佳。等到中午吃完飯之后，才感到精力回來了，也就讓下午的表演更加精彩了。
關于睡眠，我們常聽到的叮囑是要早睡早起。
可是到每一個年齡段都有不同的生物鐘，這也就是為什么有的時候我們躺在床上會翻來覆去睡不著。電子設備也是一個影響睡眠的重要因素，因為藍光會導致我們褪黑素分泌不足，就會難以入睡。
精力管理的第二部分是專注力，那如何保持專注呢？收拾書包和書桌很關鍵。
如果我們在一場考試中需要量角器，可是你昨天并沒有收拾自己的書包，那么這個時候你就必須要向同學借一把量角器，也就會在考試上浪費很多時間了哦！
而我們保持專注力的第一步，就是要保證一個良好的學習環境，減少不必要的分心。在這里，我想跟大家分享一下平時我會怎么收拾書包和書桌：當老師發作業的時候，我會把所有科目的作業都放在一個文件夾里，這樣回到家后就只用拿出拿一個文件夾就能夠做所有的作業了。
當天晚上做完作業后，我會把我的作業都放在一個文件夾里，把第二天要交的任務都放在文件夾的最上面。這樣第二天也不用擔心找不到作業。
而我的書桌上則放的是學校發的課本，一個萬能筆筒，還有電腦和電線，由于有的時候做作業會需要電腦。想象一下，如果我們的書包，課桌，還有學習環境不夠整潔，文具還有學習資料常常需要在各種雜物中尋找，那么，做一小時作業，可能要花三分之一的時間找東西，無法一鼓作氣的專注完成學習任務。
一個良好的學習環境，也不該有手機，游戲機，電視等這些干擾，我們的意志力和精力一樣，都是有限的，與其苦其心志，倒不如眼不見為凈。
制定適合自己的番茄鐘
可是，如果你就是特別特別特別想看手機，想打會兒游戲，想和同學們聊聊天，那該怎么辦呢？保持專注力的第二步，是專事專辦。
我們不必完美主義的強求長時間的專注，但是要保證在特定的時間內，專注的學習 。
這樣，到了休息的時間，就可以盡情的玩樂，也不必隱隱愧疚還有沒完成學習任務。我有的時候做作業也會忍不住看手機，有的時候一聽到手機鈴聲一響，就會馬上奔過去，看看大家都發了什么消息。
但就這么一看，就可以看上半個小時。在這里，大家也可以去采用把鈴聲關掉的方法，這樣可以避免勾起你的好奇心。
我們可以使用番茄工作法，就是把學習時間劃分為多個番茄時間。一個番茄時間包含兩個部分：25分鐘的學習和5分鐘的休息。
2-4個番茄鐘結束之后可以多休息15分鐘。如果保持25分鐘專注有點難，那不妨從學習10分鐘，休息5分鐘開始嘗試。
只要在特定的專注時間內心無旁騖，你就會發現自己的效率提高很多。養成了專注的習慣，再逐漸延長專注時間。
不過，即便用了番茄鐘，你大概也會發現在有些特定的時間，你就是很難集中注意力。這個現象和我們的自制力無關，而是因為我們的大腦也有一天中的“作息”。
早上起床后的3-4小時內，大概是8-11點，是大腦學習和工作的黃金期。所以，很多主課都被安排在了上午。
但是呢，早起8小時后，大腦就會自然而然的想睡覺。如果午飯再吃了很多碳水化合物，就怪不得下午的時候學習效率會低一些，做數學題會更容易犯錯。
不過，好消息是，科學研究顯示，疲勞并非大腦的大敵，這個時候，靈感降臨的機會明顯增多。
你有沒有在散步或者沖涼的時候突然想起作文的思路，或者某道數學題的解法？我百分百確信你一定有過類似的經歷。所以，不妨在下午安排一些需要靈感的學習任務。
另外還有一個有趣也有一定爭議的大腦使用方法，就是在傍晚時分，我們到底是該先吃飯，還是先學習呢？按照之前在體能精力里講述的，餓著肚子怎么會有精力呢？
據腦科學家們提出來的假說，在遠古時期人們捕獵食物的術后需要大腦高速運轉。而至今我們的大腦還停留在遠古時期，所以，也許空腹反倒能夠加速大腦的活躍狀態，記憶力，有更高的學習效率。
了解了大腦的作息規律，我們就能更加合理的安排一天的學習任務，保證專注力。如果在違反大腦作息的時間段學習，肯定不能獲得好的學習效率。
學會接納自己的負面情緒
精力管理的第三部分，是我們的積極情感。而與朋友和父母的關系，決定了我們是擁有更多的積極情感，還是消極情感。
我回到美國上初中的時候，最開始的一年沒有什么朋友，上七年級的時候，終于交到了第一個朋友。然而，我們卻因為一個課堂項目產生了爭執，最后不歡而散。
那段時間，我一直都有點心不在焉，在學校也沒有辦法專心聽課。比較幸運的是，在這個過程中，我可以常常和爸爸媽媽傾訴這些煩惱。
有一次在飛機上，跟媽媽偶然發現了一部電影，叫頭腦特工隊。我發現自己和片中的萊莉處境很像。她也去到了新的學校，陌生的校園環境、失落的友情都讓她很難適應。
而從小陪她長大的情緒小人們，快樂和傷心，都平白消失了，導致萊莉的負面情緒逐漸累積，憤怒，憎惡，恐懼，這些她不曾認識的情緒小人兒逐漸主導了她的世界，讓她變成了一個憤世嫉俗的小女孩。而其中的一個原因是因為她的父母沒有傾聽她的情緒和感受。
看完了這部電影后，我很高興我的爸爸媽媽給了我很多情感支持。后來，我也終于鼓足了勇氣和朋友澄清了誤會。
如果說專注力需要依賴大腦的作息手冊，那么情感精力，則要依賴大腦的情緒控制臺。 我們要學會認識自己的情緒，安撫自己的情緒，才能與朋友和父母建立并維持良好關系 。
負面情緒常常會讓我們感覺很難受，可是，負面情緒的存在也有積極的作用。比如憂傷提醒我們保護自己的心靈，憤怒可能會讓我們更有能量，憎惡和恐懼則會幫助我們遠離危險，嫉妒則是在提醒我們，好像有地方需要努力哦！
認識，安撫好自己的負面情緒，積極情感才有機會給我們更多的正能量。我們很難保證不和父母朋友爭吵，但是我建議大家，最好不要同時和父母朋友鬧矛盾，不然的話，你就少了一個拍檔給你賦予正能量。
我想，我在美國感受到的中美教育最大區別就是，在這里，學習雖然很重要，但也只是生活的一部分。學習效率，和我們生活中的精力管理息息相關，體能，專注，情感，這三個方面是相輔相成的。
如果你睡不夠，第二天課堂注意力可能就不夠集中，挨了老師批以后，可能會情緒低落，不想吃飯。火氣也會比較大，也許就更容易和朋友父母爭吵。吵架之后，可能心情更加低落，吃不香睡不好，就這樣滑入了精力陷阱。
相反，如果意識到了每個人一天都有相同的24個小時，可是卻可以獲得完全不同的精力，我們可以先從最簡單的做起，吃低糖高蛋白的食物，為自己布置一個干凈整潔的學習空間，買一個番茄鐘，再慢慢了解自己的大腦作息規律，安排一天的學習計劃。
（思寧制作的框架圖）
最后，提高情商，解密大腦情緒控制臺，保持與朋友父母的良好關系。
精力管理能夠幫助大家合理支配時間，做到專注，也可以在高效學習的情況下做到合理的休息，調整。管理精力，而不僅僅是管理時間，我們才能獲得良好的學習效率，從而獲得健康的生活。你打算從哪里開始呢？
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