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多樣化食譜
March 25, 2021 Hong #減肥必備, 低卡路里, 減肥, 減脂餐, 奶昔, 早餐, 超簡單的6款營養健康早餐！, 酸奶
卡路里都幫你算好了！ 超簡單的6款營養健康早餐！快收藏！
減脂餐主要在於飽腹感，
並且高營養和高膳食纖維，
蛋白質，脂肪和碳水化合物，
而好皮膚也是吃出來的，
所以這六款營養早餐不得不吃！
食材：
草莓200克
樹莓、桑葚子數顆
麥片25克
原味無糖酸奶一盒（150克）
核桃8克
做法：
草莓和酸奶放入打汁機里打成奶昔，
把其他食材放在碗裡搞定
卡路里：380
蛋白：14.3%
脂肪：36.2%
碳水：49.4%
食材：
芒果一個（100克）
無糖酸奶一盒（150克）
核桃8克
藍莓50克
麥片25克
做法：
芒果和酸奶打成奶昔，
其他食材放在碗裡即可
卡路里：365
蛋白：14%
脂肪：36%
碳水：50%
食材：
木瓜半個
無糖酸奶一盒（150克）
香蕉半根
麥片10克
核桃腰果一起8克
做法：
木瓜去籽和酸奶一起打成奶昔，
其餘食材放碗裡即可
卡路里：358
蛋白：13.3%
脂肪：35%
碳水：51.7%
食材：
香 蕉 一 根
水 蜜 桃 半 個
奇 亞 籽 一 小 勺
雞 蛋 果 一 個
麥 片 25 克
核 桃 8 克
做法：
香 蕉 切 2/3 和 酸 奶 一 起 打 成 奶 昔 ，
桃 子 切 片 和 其 余 食 材 放 在 碗 里
卡 路 里 ：429
蛋 白：13.8%
脂 肪：34.5%
碳 水：51.5%
食材：
芒 果 一 個
無 糖 酸 奶 一 盒
百 香 果 一 個
麥 片 25 克
南 瓜 子 8 克
做法：
芒 果 和 酸 奶 一 起 打 成 奶 昔 ，
其 余 食 材 放 入 碗 里 即 可
卡 路 里 ：368
蛋 白 ：17%
脂 肪 ：36%
碳 水 ：46.8%
食材：
桑 葚 子 50 克
草 莓 50 克
樹 莓 30 克
南 瓜 籽 8 克
麥 片 25 克
無 糖 酸 奶 一 盒 （150 克）
做 法：
桑 葚 、樹 莓 各 取 一 半 和 草 莓 、
酸 奶 一 起 打 成 奶 昔 ，
將 剩 余 的 桑 葚 、 樹 莓 和 其 他 食 材 一 起 放 碗 里 即 可
卡 路 里 ：347
蛋 白 ：17.4%
脂 肪 ：36.2%
碳 水 ：46.4%
資 料 來 自 ：小紅書
卡 路 里 算 得 那 麼 清 楚 ，吃 得 也 安 心 了 ，
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