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前兩天，我在公號里給大家發了一篇《開學后雞娃怎么安排？分享一下暖暖的時間計劃表》，里面分享了暖暖開學以后的作息時間表和學習時間安排。
有媽媽問， 暖暖每天幾點睡呢？
暖暖每天晚上基本上是10點左右上床，最終入睡應該在10點到10點半之間。第二天一早，6點50到7點之間起床，自己摘OK鏡。然后洗漱吃早飯，7點20從家出發，7點30到校早讀。
很多媽媽都在底下驚呼：“暖暖怎么10點才睡？太晚了吧！會影響長高的呀！”
還有媽媽好心提醒我，“孩子一定要在8點多睡覺。因為腦垂體分泌生長激素高峰期就在9點。如果那時候還沒進入深度睡眠，一定會影響身高。”
hmm……
我相信很多媽媽都跟我有一樣的問題。
不是我們不想讓孩子早睡，而是真的三年級的孩子，睡不到那么早啊！
可是， 9點以后還沒睡覺，真的會影響孩子長高嗎？
（這篇文章是我請教醫學專家后寫的，首發于2018年10月）
晚睡，真的影響孩子長高嗎？
我經常在后臺收到媽媽的留言，問，孩子現在晚上有作業，經常做到晚上十點多，睡覺太晚影響長高怎么改善，等等。
隔著屏幕，我能感到媽媽們對孩子身高滿滿的焦慮。
畢竟現在也一直存在著這樣的說法： 孩子一定要在9點前睡覺，因為腦垂體分泌的生長激素是在晚上9點和早上6點，如果不在那個時間保證睡著，就一定會錯過生長激素的分泌，影響身高。
包括我自己，當年還是個小孩子的時候，暖姥姥也會經常性地跟我說要快點做作業早點睡，不能睡太晚，不然長不高。
為什么很多人說晚睡長不高是來源于中國的傳統說法，每晚10點鐘之后腦垂體會分泌生長激素，如果十點鐘之前不睡覺就會影響分泌生長激素，那么問題來了： 這個十點鐘到底是北京時間的十點還是東京時間的十點？還是新疆時間的十點？還是美國的十點？用簡單的一個時間點來固定住生長激素的分泌時間，真的科學嗎？
國慶節放假的時候，我在公號po了一張暖暖的照片，很多人在后臺說暖暖看上去挺高的。暖暖今年六歲，大概是120cm（暖媽注：這是兩年前，暖暖現在8歲，135cm），在班級同學中，身高算是中等水平。比起很多孩子晚上9點多10點之前就上床睡覺，我們的確是每晚睡的并不早，有時候玩游戲或者看繪本太激動，經常十點鐘才睡，甚至偶爾十一二點還精神著。
所有的疑問都指向一點，那就是，晚睡真的會影響孩子長高嗎？
晚睡跟身高的關系到底是什么？
其實，我們都被自己所謂的經驗騙了。
我們首先來了解一下為什么睡覺會和身高有關系。因為睡覺的時候，腦垂體會分泌“生長激素”。
生長激素，作為人類成長的最重要的激素之一，英文是Human Growth Hormone（HGH），可以刺激細胞的分裂和再生。
而實際上，生長激素的分泌，在白天和晚上都會有，但白天和晚上分泌的量相比較，大概是1：3的比例。所以， 夜晚的睡眠過程中的生長激素，在孩子的長高的過程顯得尤為重要。
其實，并不是人剛一睡著，體內就會分泌生長激素的。心理學研究中明確指出，人的睡眠是分為淺睡眠和深度睡眠兩種，而且是處于不停切換的狀態。 如果我們一個晚上睡眠的時間是8個小時，那么我們的睡眠曲線有可能是這樣的：
簡單點說，我們做夢的時候，是屬于快速眼動睡眠（REM），這個時候我們是處于淺睡狀態。睡眠從淺睡進行到第二期再到第三期，屬于非快速眼動睡眠（NREM），我們是處于深度睡眠狀態。NREM階段做夢很少，但它非常重要，因為只有在這個階段，生長激素才會分泌。
從這個曲線的研究圖中可以得到一個結論，那就是 在非快速眼動睡眠的階段，有超過一半以上的生長激素是在第三階段甚至再深一點的第四階段分泌的。 這跟什么時候睡覺，并無直接的關系。
所以，腦垂體分泌生長激素，并沒有具體到哪一個時間點，大概是在睡眠開始之后的兩個小時左右進入深度睡眠時達到高峰。 只要在睡眠的過程中能夠經歷睡眠的第三階段或者第四階段，即使睡得晚，也一樣能達到生長激素的分泌高峰階段。
如果一晚上都是淺睡狀態，那即使晚上八點就睡，生長激素一樣不會分泌旺盛。
假設孩子晚睡了一個小時，但如果能夠確保睡眠質量，那只能說生長激素的分泌高峰的時間也會被推后一個小時左右，這樣的結果又有什么可怕的呢？
所以，一直糾結于“孩子晚睡不長個兒”這個理論的媽媽們，可以放松一下了。
其實我很理解大家的困惑，因為孩子一旦晚睡，勢必會影響孩子第二天的早起，對于上學的孩子來說，會造成精神狀態不好，上課注意力不集中，犯困打盹兒的狀態。但我想，這只是一種作息時間的習慣問題，如果能夠稍加調整，盡量保證孩子晚上能睡夠8小時，也會對孩子的精神面貌改善很多。
所以我在這里也想提醒各位媽媽， 如果有條件早睡，也請盡量保證孩子早睡，因為只有保證孩子的睡眠時間和睡眠質量，才能保證睡眠狀態能夠進入深度睡眠的層面。
除了睡眠，還有什么因素會影響孩子的身高發育
從孩子出生我們都會有生長曲線對照表，可以對照孩子自身的數值，做一個比較。 只要在平均值上下浮動不超過2%就是正常的。
而且，看孩子是否是正常發育，只需要跟自己的生長發育曲線做對比就可以，不要盲目跟別的孩子比，畢竟不同的孩子之間生長發育的快慢是不同的。
如果晚睡對孩子身高影響不大的話，我們該從什么方面來保證孩子的身高發育呢？
世界衛生組織的研究表明，孩子的身高，由遺傳和后天自身發共同完成的。而父母的身高給孩子帶來的遺傳影響，大概占70%。
剩下的30%，取決于孩子后天的飲食營養，睡眠，運動。
還真的是七分天注定，三分靠打拼啊。
我們來看看， 都有哪些因素對孩子身高發育起到影響作用。
01- 睡眠
前面說了，睡眠對身高的影響，主要通過生長激素起作用。
生長激素在白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1～2 小時左右達到高峰，分泌量是白天的 3 倍左右。
所以 如果睡眠質量如果不好的話，的確會影響生長激素的分泌。
暖暖一歲的時候，我帶她去和睦家體檢，醫生告訴我，一般來說， 新生兒每天要睡 14～20 小時，1～3 歲為 12～14 小時，4～6 歲需要 11～12 小時。
而根據每個國家國情不同，尤其是針對我國的教育特色，教育部印發的文件中也明確規定： 需保證小學生每天睡眠 10 小時，初中生 9 小時，高中生 8 小時。
但因為很多實際情況， 目前小學生也會有作業的壓力，在減負的前提下，每天晚上保證在8小時的睡眠也是最基本的。
我們來數一下。假設每天早晨要7點半到校的話，我們要提前一個小時起床，也就是六點，往前推8個小時，需要在晚上十點就要入睡。
當然，這只是一個理想化的建議，可能一部分孩子并不能保證10點入睡，這就要求在平時的生活學習中養成高效的做事習慣，尤其是對作業的完成。
只有充足的睡眠，才能保證有機會進入深度睡眠，才能保證生長激素的分泌，這的確沒錯。
02- 飲食
對于孩子來說，合理的膳食和營養是影響身高的重要方面，尤其是鈣質的吸收。
我一直在文章中強調，在嬰兒階段，通過母乳或者配方奶來攝取鈣質，同時我們要補充vd3來促進鈣質的吸收；
而在兒童階段，通過食補，來獲得鈣質，比如乳制品和豆制品。
少吃甜品、飲料、零食，尤其不要吃亂七八糟的各種保健品和補品。
有些補品、保健品里可能會有促進發育的成分，也許是能讓孩子在短期內看起來長得更快了，但很可能會導致提前發育、骨骺提前閉合。這很可怕，媽媽們一定要注意。
03- 運動
世界衛生組織認為：5～17 歲的兒童青少年每天要累計 1 小時中到高強度的身體活動，每周至少要 3 次。
其實這是很容易被接受的理論。因為生長激素并不是只有深夜才被分泌，在適度的運動中也會刺激腦垂體分泌生長激素，只不過量會小一些，而合理的運動也會對好的睡眠有促進作用，一舉兩得。
比如跳繩，游泳，慢跑，類似這幾種有氧運動，都對孩子長個兒有幫助。
04- 情緒
情緒也會對孩子身高有影響。
國外心理學研究中曾發現過有一種病，叫“情感遮斷性身材過矮癥”，就是由很多從小生長在缺乏家庭溫暖的環境的孩子中研究得到的。
長期的心情緊張，會導致大腦負責情緒的機制紊亂，從而對生長激素的分泌形成一定影響，但這個是可逆的，放松緊張和焦慮的心情，一段時間之后，孩子的生長情況會得到改善。
所以盡量讓孩子的身心放松，避免有心里負擔。對長個有好處。
尤其是孩子要完成作業的時候，雖然媽媽們一定會擔心睡得晚影響生長發育，也請一定要盡量放輕松，不然我們自己的焦慮心情也會影響到孩子的情緒，時間長了，反而不利于孩子長個，適得其反。
05- 體態
大家看到暖暖的照片都覺得暖暖不止120cm，看上去要比實際身高高一些。其實，這也是我想提醒各位媽媽的， 孩子們養成良好站坐臥習慣，體態挺拔，也會對身高有一定的影響。
因為脊柱的構造決定了孩子的身體一旦不能有效保持腰背挺直，時間長了，在身高體態上絕對有非常不同的表現。比如兩個同樣身高的孩子，一個腰直背挺，一個圓肩弓背，那么哪個孩子看上去更高，這是顯而易見的，可能視覺上還會比較夸張，一個腰直背挺的人比圓肩弓背的人看上去身高上可能相差10%。
更重要的是，很多人習以為常的彎腰駝背，骨盆前傾或者后傾，甚至對健康都有一定危害。更別提儀態和身高了。
說了這么多，其實就是想讓大家放寬心， 晚睡，并不會對孩子身高有什么顯著影響， 也不用一定糾結于必須幾點睡，讓孩子在愉悅放松的狀態下入睡，而不是在緊張的催促聲中入睡。
畢竟，生長激素不是掐著點來找我們的，它到來的前提是孩子的安心沉睡。
暖媽說：
暖暖現在8歲，身高在135cm左右。這個身高雖然在她們班里仍然只處于中等水平，但我還是很滿意的。畢竟我自己也不高，遺傳基因在那里擺著。
自從進入小學三年級以來，學校的課業壓力比起二年級成倍的增加了。我一直不是個喜歡在公號制造焦慮的雞血媽媽，但進入中年級以來，學習廣度和難度的增加，也意味著暖暖必須提高單位時間的利用效率。
比起關注孩子的入睡時間，其實更應該關注的是孩子的 深度睡眠時長。 當然，文中提到的飲食、運動、體型體態，都跟睡眠具有同等重要的意義。
希望陷入孩子睡眠焦慮的媽媽們，放輕松。
畢竟你的焦慮，才更會傳染給孩子。
（部分圖片來自網絡，版權歸原作者所有）
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暖暖媽
北大碩士畢業。中科院兒童教育心理學博士班在讀。
當媽后，更關注科學育兒，親子教育，倡導有品質的生活。
教育類暢銷書作家，著有《高效能養育》。
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