2大招數助你終身防癌

癌癥的發生並非一朝一夕，正慢慢成為藏在我們每個人身邊的「生命殺手」。。世界衛生組織公佈的《全球癌癥報告2014》顯示，2012年，中國癌癥患者新增307萬，死亡約220萬;肝癌、食道癌、胃癌、肺癌的新增病例和死亡率也遠高於世界平均值;2013年亞太抗癌大會上也有專家直言，中國每年新增癌癥患者數量已佔全球的20%以上，而我們的人口佔世界的19%，且癌癥高發的勢頭絲毫沒有逆轉趨勢......

如何擋住癌癥「魔爪」伸向你？近日臺灣《康健》雜誌刊文指出，世界癌癥研究基金會和美國癌癥研究院以"拒絕肥胖"和"選對食物"為主題，更新了防癌指南——《食物、營養、身體活動與癌癥預防》，提出了更實用、權威的防癌建議。雙效犀利士雙效犀利士藥局雙效犀利士香港雙效犀利士副作用雙效犀利士真偽

策略一：拒絕肥胖。

肥胖不僅會成為心腦血管疾病的「導火索」，更是引發「癌癥」的直接誘因。世界癌癥研究基金會經多年研究公佈結論：33%的癌癥發生在肥胖人群中;其中肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤的危險更高。中國疾病預防控制中心營養與食品安全所陳君石教授曾形象地說：「腰圍每增加1寸，患癌風險就會增加8倍以上。 ”

世界癌癥研究基金會表示，肥胖會誘發癌癥，主要因為肥胖者身上脂肪過多，刺激體內激素水準提升，而這正是誘發多種癌癥的關鍵所在。青睞"肥胖一族"的腫瘤分別是：食道癌、胰腺癌、結直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌。此外，小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌等與肥胖也有一定關係。更值得提醒的是，兒童肥胖也會給日後埋下隱患。英國研究表明，相對於正常體重的兒童，胖孩子日後患胰腺癌、膀胱癌、肺癌的幾率會越高。但肥胖的人也不要為此緊張，從現在起就行動起來，一點都不晚。

拒絕久坐。面對人們久坐的生活習慣，臺灣癌癥基金會執行長賴基銘建議，應該適當運動。中度運動的強度相當於快走。除了每天最少有30分鐘的中度運動外，時間更長、強度更大的活動，如跑步、網球等，更有益健康。最好可達到每天1小時的中度運動，或30分鐘的強度運動，如果做家務、休閑活動的強度足夠，也可列入其中。

拒絕高熱量食物。有調查顯示，單純靠控制飲食就能將體重下降10%以上，並保持1年的肥胖者有20%。西安交通大學醫學院第一附屬醫院內分泌科副主任醫師崔巍說，減肥要合理控制飲食，少吃或不吃高熱量食物;限酒，尤其要少喝白酒;三餐要規律，避免饑一頓飽一頓和暴飲暴食。需要注意的是，控制飲食並不意味著節食，長期單純節食將導致人體內環境紊亂，引起消化系統、內分泌系統疾病。

拒絕狼吞虎嚥 "只有慢慢吃，才能感受到饑餓感的消退和胃裡逐漸充實的感覺，然後適時放下筷子，保證七分飽的狀態。" 中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅說，如見到美食就狼吞虎嚥，往往容易吃得過多，也容易長胖。日本研究顯示，總是吃得太飽，會降低抑制細胞癌化因數的活動能力，增加患癌風險。

策略二：選對食物。

"癌"字中有3個"口"，可見飲食和癌癥的關係有多密切。世界癌癥研究基金會曾明確指出，每年因癌癥死亡的人中有1/3和不良飲食習慣有關。解放軍總醫院營養科專家趙霖表示，受膳食因素影響最大的癌癥包括兩類：一類是消化系統癌癥，包括食管癌、胃癌、腸癌;另一類是與激素水平相關的癌癥，有乳腺癌、子宮內膜癌、卵巢癌、前列腺癌等。 "管好嘴，能讓患癌風險降低40%。" 趙霖說。

"多植物少動物"。賴基銘表示，多項研究證實，約30%男性腫瘤和60%女性腫瘤的發生與營養因素密切相關，大量食用蔬菜和水果便可以明顯降低癌癥發生的危險。但他強調，並不是宣導"吃素"，建議每天至少吃5份（1份約80克）不同蔬果，應多選深色蔬果。

多白肉少紅肉。美國國家科學院報告指出，所有飲食構成要素中，脂肪與癌癥關係最緊密，特別是乳癌、大腸癌等。含大量動物脂肪的食物能量相對較高，豬、牛、羊等紅肉每人每周攝取量應少於500克，可用雞、魚等白肉替代。另外，臺灣《康健》雜誌還推薦了一些少吃脂肪的技巧，如以豆類或豆製品取代部分肉;不吃或少吃肉皮和肥肉等。印度犀利士印度犀利士 5mg 哪里買印度犀利士 ptt 印度犀利士哪里買

多吃抗癌食物。 "常見的抗癌食物有一百多種，主要分為四大類，適當多吃可錦上添花。" 中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生告訴記者。 1.新鮮果蔬。其中所含的抗氧化劑、類胡蘿蔔素、維生素C、類黃酮類化合物及其他活性成分有抗癌之效。蘆筍、捲心菜、番茄、紅薯、魔芋、獼猴桃、西蘭花、蘿蔔、胡蘿蔔都是抗癌好食物。 2.豆製品。豆腐、豆漿富含大豆異黃酮，經常吃些豆製品可以降低乳腺癌、結腸癌、前列腺癌的患病風險。 3.菌類。約96%的菌類都有抗癌效果，可以多吃冬菇、香菇、金針菇、木耳等。 4.綠茶。綠茶中富含茶多酚，可與致癌物結合，抑制癌細胞的生長。養成每天喝2~3杯綠茶的習慣，可以預防胃癌、肝癌和肺癌。印度犀利士心得印度犀利士香港印度犀利士真偽印度犀利士 20mg 印度犀利士副作用