Advertisements
腰疼幾乎是每個人都會出現的癥狀，小編因為工作每天都需要坐在電腦面前，一整天下來不怎麼走動，常常連上廁所的時間都沒有，時間長了，腰疼的問題也就出現了。剛開始只是酸痛，我沒有太注意，後來疼得厲害連路都走不了，到醫院檢查之後，才發現是腰椎出了毛病。
提起深蹲，相信大家都不陌生，深蹲被譽為健身鍛煉中的王者動作，每天堅持深蹲鍛煉，能強化大腿小腿以及臀部的肌肉，起到強腎壯骨的效果，同時它還可以改善腰椎問題，強化脊椎功能。
今天就給大家介紹一下深蹲。
那麼深蹲的姿勢怎麼樣的？鍛煉的時候又該注意什麼呢？
1、深蹲的正確姿勢
雙腳與肩同寬，兩腳尖向前，目視前方，雙手背到身後，緩緩下蹲，小腿和軀幹時刻保持平行，穩住核心肌肉，下蹲時深吸氣，起立的時候呼氣，要注意下蹲起立的速度不要太快，膝蓋儘量不要前伸，每組進行20次即可，間隔半分鐘再做一組，如果腰突患者進行深蹲鍛煉。
儘量不要蹲的太深，小腿大腿保持90度即可，蹲的過程當中注意腿部發力，腰部保持筆直狀態。
深蹲演示
2、鍛煉效果
深蹲動作對於鍛煉腿部肌肉非常有效，都說不練腿毀所有，每天進行深蹲鍛煉，早晚各3組，每組20次，對腿部力量的提升作用還是很明顯的，有腰椎病的朋友練習深蹲，腿部肌肉萎縮等問題會有很大的改觀，同時在深蹲的時候隨著腿部的彎曲，腰骶位置也會得到拉伸，起到松腰的效果。
保加利亞深蹲
3、面牆深蹲與普通深蹲的區別
很多朋友都問過我面牆蹲和普通深蹲的區別在哪裡？針對的癥狀是什麼？我之前講過面牆深蹲，它可以起到松腰強胯的作用，充分的拉伸脊椎，增強腰椎和背部的靈活性，調理身體循環與氣息。
而普通深蹲是練腿強腰的動作，增加腿部肌肉，增強腰部穩定性，兩個動作不衝突，各有各的特點，只不過面牆深蹲難度更大一些，更考驗身體的靈活性與協調性。
面壁蹲牆功
我每天都會發佈原創鍛煉視頻，希望大家每天跟著我一起打卡鍛煉，我會持續更新最接地氣的鍛煉動作，帶著大家一起鍛煉康復，趕走亞健康。
一、現在介紹兩個緩解腰椎疼痛的食療小妙方。
妙方1：枸杞羊腎粥
做法：枸杞葉250克，羊腎2個，羊肉50克，粳米150克，蔥白5個。將羊腎洗乾淨，去掉多餘物質，切成小塊；羊肉洗乾淨切成片狀，蔥白洗淨切段；枸杞葉放在紗布袋裡。粳米泡水兩個小時，然後把所有準備好的食材放進砂鍋或高壓鍋中，等到食材熟透之後就可以吃了。
功效：羊腎和羊肉都是滋補腎臟，調養氣血的食材，能夠緩解椎間盤淤血，建議經常腰痛者一個月吃兩到三次，能夠祛除體內的寒氣，達到治療腰痛的效果。
妙方2：羊骨糯米粥
做法：準備羊骨500克，糯米100克，大棗若干顆。把糯米泡水兩個小時，再將羊骨頭洗乾淨後放入鍋中加水煮湯，再將糯米和大棗放進去煮成米粥。一周喝一次，長期堅持，對緩解腰痛有一定好處。
二、緩解腰突疼痛的護理常識：
1、多做引體向上，患有腰椎間盤突出或是經常腰痛的人，大多肌肉力量較弱。拉單杠能夠強化腰背部的肌肉，增強免疫能力，對腰椎間盤突出有治療效果。
2、多吃補鈣食物，比如牛奶、芝麻、骨頭湯等，成年人要多攝取鈣質，幫助強健自身骨骼，延緩骨骼退行性改變帶來的影響。
3、避免過度勞累，經常需要體力勞動的群體，建議每間隔一段時間適當休息一會兒。有條件的情況下，可以適當做一些按摩理療，能夠促進血液迴圈，疏通淤血。
via
大家都在玩的社團☞熱門大爆料☜加入社團和大家一起交流