Advertisements
對於40歲以上的女性來說，不得不面對各項生理功能的減退，身體代謝變慢，身體素質的下降，所以，40歲的女性想要保養的更好，就不得不對自己多下功夫。
除了保持良好的心態和健康的飲食，身體鍛煉當然也是必不可少，選擇一項自己喜歡的運動，堅持練習，自然會比同齡人年輕。
而如果你喜歡瑜伽，今天就給你推薦一套適合40歲女性每天練習的瑜伽序列，長期練習不僅可以康健身體，而且可以調整內分泌系統，讓身體更年輕！
1、英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳併攏
雙膝打開略大於髖部
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
雙手臂伸展，前額點地，保持5-8個呼吸
2、坐立前屈
坐立在墊面上，雙腿併攏
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
如果身體比較僵硬，可以將抱枕放在雙腿上
前額貼抱枕，保持5-8個呼吸
3、廣角式
坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹前屈向下
雙手支撐在身體的前方，保持5-8個呼吸
4、單腿頭碰膝式
在廣角式的基礎上
屈右膝靠近會陰處
吸氣雙手側平舉，延展脊柱
呼氣身體向左側彎
保持5-8個呼吸，換另一側
5、簡易坐 脊柱扭轉
選擇一個舒適的坐姿，吸氣延展脊柱
雙手側平舉，呼氣身體向左扭轉
右手放在左腿上，左手放在身體后側
保持5-8個呼吸，換另一側
6、束角式
坐立在墊面上，雙腳併攏
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹微微向前向下
雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸
7、仰臥束角式 呼吸
在束角式的基礎上，軀幹向後向下
仰臥在墊面上，雙手放在腹部
做腹式呼吸20-30次
吸氣腹部慢慢的隆起，呼氣腹部向內收
更多的去關注自己的呼吸
8、小橋式
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
屈雙膝靠近臀部，小腿垂直墊面
呼氣抬起髖部向上，保持5-8個呼吸
9、挺屍式
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
雙手放在身體的兩側，掌心朝上
閉上眼睛，冥想5-10分鐘
via
大家都在玩的社團☞熱門大爆料☜加入社團和大家一起交流