綿綿秋雨中，寒露已至，隨著冷空氣不斷加強，氣溫驟降，祖國的廣大地區已經進入深秋，西北和東北則即將進入冬季。這個階段秋冬交替，正是養生保健的最佳契機。

當務之急，做好保暖

1、頭部

中醫認為在人體的十二經脈中，手三陽經從手走到頭，足三陽經從頭走向足，因此頭部又被稱為“ 諸陽之會”。如果沒有做好頭部的保暖工作，寒邪侵襲就會損耗陽氣，容易感冒，引起肺部不適。

2、肩部

許多中老年人堅信“春捂秋凍”，最低氣溫降至10℃也不絲毫影響他們起大早穿單衣去晨練，這其實是非常不明智的做法。寒露過后，冷空氣只會不斷加強，溫度會越來越低，任何時候肩頸都不可以受涼，尤其是鍛煉結束 全身是汗，此時受涼極易感冒。

除此之外，中醫認為，人的肩背部有兩條至關重要的陽經—— 督脈和足太陽膀胱經。肩背受涼會導致血液不暢，引起肩背酸痛。因此再熱也不要光著膀子工作，更不要沖洗涼水澡，女孩子也不要再穿露背裝，一定注意保暖，無論什么時候，至少要有一件薄衣物保護。

3、腹部

人的肚臍處有個很重要的穴—— 神闕穴 ，神闕穴正對背后的 命門穴， 裸露腰腹會讓這兩大關鍵穴位受寒邪侵襲，不僅損害脾胃，而且極易傷腎。原先有胃病史的人受寒易胃疼，經期女性受寒易痛經。此時不妨加一件貼身背心，或者套一個坎肩。

4、腳部

中醫認為， 寒從腳起。特別是中老年人以及體弱易感的人群，這類人群本來就常常手腳不溫，受涼很容易腹瀉。久瀉引起陽虛，就更棘手了。日常在睡前用熱水泡腳，可使足部氣血順暢，預防寒氣侵襲。

5、關節

相信不少患者都飽受風濕性疾病的困擾，尤其是一到陰天，疼痛難忍，關節僵硬。關節最害怕的就是冷，秋冬時節，不僅僅寒冷，還會刮妖風，尤其是某些沿海地區。哪怕是身體非常健康的年輕人長期處于濕冷環境中，也很容易造成關節損傷，埋下健康隱患。因此很多時候出行，準備一副護膝是非常有必要的。

養生小建議

1、當歸生姜羊肉湯——祛除濕寒

此溫補藥膳出自《金匱要略》，當歸可以活血養血，生姜可以溫中散寒，羊肉溫熱，可以溫中補虛。

食材：當歸、生姜各50克，大蔥少許，黃酒50毫升，羊肉500克，食鹽適量。

2、多睡一小時

與以往季節不同，天氣寒冷時，中醫建議 早睡晚起。早睡養陽，晚起可以養陰，順應四時的變化，中老年人應該在太陽初升后再出門鍛煉。

3、常備暖身茶

茯苓是一味中醫常用 藥食同源的藥材，不受四季的限制，可有多種配伍，與蜂蜜一起搭配，可以給身體提供能量，抵御嚴寒。午飯后喝上一杯，對于常年手腳不溫、食欲減退的中老年人來說，簡直再合適不過了。

另外茯苓的各種配伍、功效以及適用、禁忌，之前有單獨詳細地講過，有需要的人，不妨去看看，也許對您很有幫助。

4、熱水泡腳

關于泡腳這件事，我不止一次地給身邊的朋友、患者推薦，熱水泡腳真的算是為數不多的 成本極低，效果卻很好的養生方式。特別是氣血不足，手腳捂不暖，胃脘冷痛，拉肚子的人，非常適合用熱水泡腳，有條件的人，建議加一些米酒，再加幾片生姜，比純粹熱水泡腳， 活血暖身的效果更好，還能 改善失眠，何樂而不為呢。

不過請大家注意一點，泡腳的時間不宜太長，泡腳水也不宜太熱，效果以微汗最佳，如果每日泡腳泡到汗流浹背，或者本身就很容易出汗，是非常損耗陽氣的。要記住，凡事 過猶不及！