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大多數人健身的最大目的，就是減脂。這也導致了很多人根本不喜歡做抗阻訓練，那麼減肥力量運動包括什麼？
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平板支撐
平板支撐是鍛煉核心力量少不了的一個動作，這個動作不僅需要我們使用手臂力量以及 所以這個動作是非常綜合性的動作，那麼一般一組堅持30~50秒之間。
負重臀橋
負重臀橋動作主要鍛煉的是我們臀部以及腰腹部和腿部肌肉。一開始我們雙腿抬起，動作開始，我們腰腹部力量收緊，並且用力發力，讓我們的臀部能夠離開地面，並且慢慢的上移，讓我們的腰部也能夠離開地面。直到我們只有背部和雙腳接觸地面，而身體其它部位形成一條弧線。堅持動作30秒為一組，每天進行3組。
硬拉
硬拉應該是大家都比較熟悉的一種運動了，雖然有些人沒有接觸過，但是這個運動效果非常好，並且被稱為“王者動作”，所以應該大家都有所耳聞。這個動作是能運動到我們身上很多肌肉群的，而且在訓練的過程中，我們的身體會釋放大量睪酮，並且進入血液。所以，如果大家打算做力量訓練，硬拉這個動作是不可錯過的一個很基礎的訓練動作之一了。
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引體向上是練胸肌以及背部肌肉少不了的一個動作，這個動作需要我們的核心力量支撐，所以動作並不是那麼容易完成。首先我們需要藉助單槓或是雙桿才能夠完成，其次我們在做這個動作的時候，如果想要鍛煉胸部，就盡量使用胸部肌肉發力，而想要練背部就最好用背部發力。
力量運動要做多長時間
一般來說，對於新手而言，每天力量訓練40分鐘左右即可。一般是10到20分鐘的時間進行慢跑熱身運動，而後開始10分鐘左右的力量訓練，在做完力量訓練之後，一定要進行韌帶拉伸，以免對韌帶造成損傷，也能夠更好的達到健身效果。
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