拉力繩腿部訓練方法

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 不要看拉力繩只是小小的一根繩子,不僅能鍛煉胸肌、背部 那麼拉力繩怎麼用能鍛煉腿部肌肉呢?下面一起來看一下拉力繩腿部訓練方法。

深蹲

鍛煉肌肉:大腿肌群、臀部肌群

動作要點:

1、兩腳分開與髖同寬或是與肩同寬,微微挺胸收腹,兩隻手握住拉力繩手柄,將拉力繩拉起放在肩上。

2、吸氣時,屈膝下蹲到大腿與地面平行,膝關節的方向要與腳尖的方向是一致的,上身前傾,保持背部的平直,兩眼始終注視著前方。

3、呼氣時,挺身站直 吸氣向下還原。

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箭步蹲

鍛煉肌肉:大腿肌群、臀部肌群

動作要點:

1、把拉力繩踩在左腳下面,腳尖稍微內扣,兩隻手將拉力繩拉起放在肩上,右腳向後撤一大步,形成前後站立姿勢。右腳跟抬起,腳尖向前,並微微挺胸收腹。

2、呼氣,吸氣時向下蹲直至前腿與地面平行,後腿彎曲到90度或者是大於90度。膝關節要保持與腳尖的方向一致,上身保持正直或稍微向前傾。呼氣站起恢復初始姿勢。換腿重複進行。

拉力繩腿部訓練方法第2張

單腿下蹲

鍛煉肌肉:強化大腿、髖關節穩定肌群

動作要點:

1、單腿站立,並將拉力繩踩在腳下,雙手握住拉力繩拉至肩上。

2、吸氣下蹲,呼氣還原。下蹲時不能讓大腿低於水平面,始終保持膝關節與腳尖的方向是一致的。

拉力繩腿部訓練方法第3張

站姿腿內收

鍛煉肌肉:大腿內收肌群

動作要點:

1、把拉力繩固定在較低的地方,將拉力繩的一端固定在左腿的踝關節上,側對拉力繩。

2、右腿單腿站立,右手扶著牆壁或椅子來保持身體平衡,左腿直腿向內收。吸氣還原初始姿勢。

拉力繩腿部訓練方法第4張

不要看拉力繩只是小小的一根繩子,不僅能鍛煉胸肌、背部肌肉、臀部肌肉等,對於腿部的肌肉也是有比較好的鍛煉效果的。那麼拉力繩怎麼用能鍛煉腿部肌肉呢?下面一起來看一下拉力繩腿部訓練方法。

站姿腿彎舉

鍛煉肌肉:膕胂肌即

動作要點:

1、把拉力繩固定在右腳上,平行站立,兩隻腳之間的距離大概約一腳的長度,左腳踩在拉力繩上。

2、左手握著拉力繩另一端,將右腳後撤,用腳尖點地。

3、呼氣時,向上彎曲右腿,吸氣時還原。在動作的過程中,要保持膝關節向下。換腿交替進行。

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站姿腿屈伸

鍛煉肌肉:股四頭肌

動作要點:

1、把拉力繩固定在較低的地方,拉力繩的一端固定在左腳踝關節上面,右腿單腿站立。

2、左腿提膝直至大腿與地面幾乎平行,呼氣時伸展膝關節至伸直,吸氣還原。換腿練習。

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