Advertisements
駝背、肩膀粗厚真的很影響姿態和健康，下面教大家一套陰瑜伽動作，堅持練習，這些亞健康問題都沒了
當脖子越來越粗，胸背越來越厚，肩越來越圓的時候——不是胖了，而是身體姿勢異常，身體代謝功能下降，淋巴堵經絡不通！
在人體的頸部，有很多人體重要的穴位，其中大椎穴就是一個十字路口，膀胱經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經、胃經7條經絡都要經過這裡。
如果長期低頭看手機，含胸駝背，頭部過度前傾，這個穴位就會長期處於堵塞的狀態。
大椎穴淤堵導致肩頸疼痛等多種問題，其中最常見的問題，就是富貴包。
輕度的富貴包會導致頸部疼痛，左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損，頸椎病，而嚴重的富貴包甚至會引發腦淤血和腦梗塞等問題。
一套簡單的陰瑜伽序列
疏通肩頸經絡
1、靠牆下犬式/海豚式
面朝牆站立，雙手臂伸展
軀幹前屈，雙手推牆，延展脊柱
保持1-2分鐘
屈手肘，小臂貼牆，保持2-3分鐘
2、鷹式手臂
簡易坐在墊面上，右手在上
雙手臂相互纏繞，大臂與地面平行
延展脊柱，閉上眼睛，保持2-3分鐘
3、牛面手
簡易坐在地面上，右手臂向上舉過頭頂
屈手肘向下，手掌放在肩胛骨之間
左手向上，從頭部的后側握住右手肘
或者從身體的後方向上，雙手扣住
也可以藉助伸展帶，雙手互拉伸展帶
保持2-3分鐘，換另一側
4、拉伸頸部以及肩部三頭肌
簡易坐，將左手放在下腰背部
右手握住左大臂，頭部向右靠近肩膀
保持1-2分鐘，換另一側
5、跪立針眼式
跪立在墊面上，雙手在肩部的正下方
髖部在雙膝的正上方，成四角跪姿
抬起右手向右側上方
從軀幹的前側穿過，有側臉貼地
伸直右側手臂，左手放在身體的后側
保持1-2分鐘，換另一側
6、小狗式及變體
四角跪姿，雙手臂向前伸展
下頜點地，保持1分鐘
屈雙手臂，雙手合十，保持1分鐘
雙手向後，大拇指靠近背部，保持1分鐘
7、肩側翻
俯臥在墊面上，雙手側平舉
身體慢慢的向右像翻書一樣打開
左腳放在右腿后側，左手支撐地面
柔韌性好的伽人可以雙手在體后交握
保持1-2分鐘，換另一側
8、俯臥八字開肩
人面獅身式，俯臥在墊面上
將左手從右手臂下方穿過
伸直右側手臂，向左側伸直
雙手交叉在胸前，慢慢的低頭向下
保持1-2分鐘，換另一側
via
大家都在玩的社團☞熱門大爆料☜加入社團和大家一起交流