暑有“三避”，北京號養生小講堂跟您聊聊夏季養生

夏至過后白晝漸短，陽氣逐減，陰氣漸生。俗話說：冬至“一陽生”，夏至“一陰生”，這兩個節氣是陰陽轉換的關鍵階段，對養生也是至關重要。北京號養生小講堂提醒您：養生要順應節氣變化，夏至過后，我們的起居、作息、飲食要注意這些方面 ↓↓↓

♦♦ 養生有“三避”

夏至的到來，正式進入盛夏。此時的高溫容易對人體有損。

養生應遵循“三避”原則，即 避暑、避濕、避寒，使身體保持在健康穩定的狀態。

健脾除濕夏日脾胃功能低下，運化不利易中濕邪，常出現胃口不好，易腹瀉，舌苔白膩之象，可以服健脾利濕之物。

清熱消暑夏日高溫，暑熱邪盛，心火較旺，因此可備些具有清熱解毒、清心火作用的藥物，如薄荷、金銀花、連翹等來祛暑，亦可取適量泡水或入湯，起預防之功。

補養肺腎夏天心火旺而肺金、腎水弱，要注意補養肺腎之陰。可備枸杞子、生地、百合、桑葚，以及酸收肺氣藥，如五味子等，另外須防出汗太過，耗傷津氣。

♦♦ 不要怕吃“苦”

夏季要多吃些能夠清熱利濕的食物。例如：苦瓜、烏梅、西紅柿、綠豆、黃瓜等。夏日飲品少不了酸梅湯，有消食、和中、生津、收斂肺氣、除煩安神之效。

夏至心火當令，克肺金，故《金匱要略》有“夏不食心”的說法。根據五臟、五味的相互關系，味苦之物能助心氣而制肺氣。夏季又是多汗的季節，中醫認為此時宜多食酸味以固表。

夏季出汗多，疲勞乏力者，以黨參、麥冬、五味子（生脈飲）代茶飲，功效益氣養陰，生津止渴。

夏季飲食調養除了要清熱消暑，還要注意不要損傷脾肺之氣。現代人飲食營養充足，足夠供身體消耗運化，甚至多有余，切忌過度進補，盡量避免吃辛辣油膩刺激的食物，以及熱性過大的食材，如羊肉、狗肉等，最好以清淡少油的食物為主。

還要盡量少吃冰鎮的食物、瓜果和飲料。中醫學認為夏季人體陽氣在外，陰氣內伏，過度貪涼的飲食，損傷脾胃陽氣，易出現胃脹、腹痛、腹瀉，以適量適度最佳。

♦♦ 夏季應以“養心”為要

中醫認為“夏氣與心氣相通”，立夏養生應以養心為重要。

天氣炎熱時，運動要適度，避免大量出汗，因為汗液過多的流失，會導致人體電解質紊亂，例如低鉀會導致乏力、心律失常、甚至心臟驟停等。出汗后務必及時補充水分，防止血液粘稠、瘀滯而導致心血管病的發生。

建議清早散步，即使是在自己家的陽臺或客廳散步也能起到養心神的作用。

夏季晝長夜短，會有人覺得晚間睡眠不足。所以，要盡量早睡早起，以保護心血管。午睡對防病起到了關鍵的作用，時間以半小時到一小時為宜。

由于氣溫高，人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使血容量減少，大腦會因此而供血不足，極易誘發急性心肌梗死和腦血栓形成，因此夏至時節要注意多補充水分，可適量喝點淡鹽水，既能補水，也能補充出汗丟失的電解質。

按摩神門養心安神

神門穴為養心安神要穴，位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。夏天天氣熱易上火，口舌生瘡，按摩神門穴，就可以祛心火。夏天氣溫高，人的中樞神經系統會比較興奮，難以入睡，容易失眠，此時按摩神門穴，就能調整睡眠，起到養心安神的作用。

♦♦ 午睡記得避開風口

俗話說“春困、秋乏、夏打盹”，尤其是吃完午飯后，就想滿足地睡上一覺~

睡個午覺，不僅能緩解一上午的壓力，舒緩心情，對生理健康也十分有利。研究表明，每天午睡30分鐘，人體內激素分泌會更平衡，心血管系統疾病發病率也可以減少30%，還能輔助降低血壓。中醫認為，人的睡眠在一天中的兩個時辰特別重要：午時、子時（午時是指上午11點到下午1點，子時是指晚上11點到凌晨1點）。子時對于養肝很重要，而午時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽，肝腎同源，養好了腎，也有助于肝臟功能的正常發揮。

很多辦公室一族、學生黨，都習慣趴在桌子上瞇一會，但從健康角度來說，其實并不推薦。趴著睡，會引起頭部供血不足，醒后容易頭暈眼花乏力，像睡了一個“假午覺”；趴著睡時，眼球壓力過大，使視力受到損害，久而久之有可能使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，甚至增加青光眼的發病率；而且容易彎腰駝背，腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

那么，在辦公室如何安心入睡呢？建議靠在有后背的座椅上，脖子上枕個U型靠枕或是在頭后墊個衣服，腿盡量伸直。

夏季氣溫較高，通風走廊、空調口及風扇等風口，雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。

睡眠狀態下，人體的毛孔會處于張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺。對于體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。