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很少人知道的膝蓋鍛煉法！強化膝關節，每天30次，緩解膝蓋疼痛、健步如飛，研究表明：一個60公斤重的人站立時，膝蓋的負重是60公斤左右；當走路時，膝蓋的負重約是體重的2倍而當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的 3~4 倍。
研究表明：
一個60公斤重的人站立時，膝蓋的負重是60公斤左右；
當走路時，膝蓋的負重約是體重的2倍；
而當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的 3~4 倍。
看到這些資料時，你一定驚訝：我們每天輕鬆自如地行走、上樓梯，膝關節卻承受如此大的壓力。
當膝關節出現早期退化的時候，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但注意膝關節的兩個「求救信號」，可及早發現膝關節早期退化並要迅速就診。
如果你已經出現這5種現象，請一定要及時治療
1、不明原因的上樓痛或下樓痛
2、膝蓋變形，本來腿挺直的，慢慢的變O了，退化的那一側還有可能出現腫脹。
3、膝蓋彎曲到不了90度，也可能彎曲的時候出現疼痛
4、平時不按不痛，一按就痛，也是膝關節「求救信號」。
5、膝窩囊腫，它有個學名，叫貝克氏囊腫。是膝蓋退化的嚴重，關節囊破裂，關節液往後流出形成的小球。
膝關節出問題最突出的季節是冬季，很多人就是以前都好好的，為什麼突然一天就腿疼了。
膝蓋這裡血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝蓋的老問題給顯現出來了，這種季節性的疼，是膝蓋在提醒你，要趕緊保護我啊，不然老了走不動！你可千萬別聽不懂！
膝蓋問題最突出的年齡集中在50歲左右，酸痛脹、上下樓梯刺痛等問題。但是其實膝蓋問題往往在25歲以後就開始了。
1個小動作，養護膝蓋，幫助複健、延長壽命
不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋。中國醫學科學院江蘇分院針刀科主任，也推薦用這個方法來鍛煉膝蓋哦！
方法：
①找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
②大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
③坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆松地晃啊晃就可以了！
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳。健康的腳托著痛的腳，同時前後來回自然晃動。這麼做相當於複健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
膝蓋是一次性的損耗品，必須得保護好，省著用。只有不斷加強膝關節的力量練習，才能保證在參與戶外活動時候膝關節少受傷害。
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