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先來明確，腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積，就像下圖這樣：
腰上的肉減掉後效果是這樣的，請看下圖：
要達到下圖這樣的效果，需要做到以下兩點：
1、降低身體脂肪含量。
當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少，
具體可以參看以下女生各種體脂對比圖：
降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。
建議每週鍛鍊3次，每次30分鐘以上，堅持6周就可以看到效果。
2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及適當增加腰腹部肌肉的含量。
不知道大家有沒有發現，經常運動的部位，相對脂肪較難堆積。
一般，肌肉多的部位脂肪相對較少。
因此，如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練。
▽推薦一套腰腹部訓練動作，同樣建議每週
▽坐姿收膝卷腹 10-20次
坐姿屈膝左右轉體 10-20次
仰臥屈膝左右交替側卷腹 10-20次
仰臥直腿卷腹 10-20次
仰臥交替上下舉腿 10-20次
並腿屈膝側身挺髖 10-20次
仰臥撐交替上下抬腿 10-20次
俯撐交替後抬腿 10-20次
3.控製飲食，減少腹部的脂肪堆積。
這個也很簡單，只需要記住控製晚餐食物的攝入，採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類，
主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控油，減少澱粉類的食物攝入。
延伸閱讀：減肚子最快的方法，4大秘訣教給你，擊退你的「腹部」脂肪
1、一天一定要有一餐正常吃飯
想要快速減肚子，你就要乖乖的吃飯，不要盲目的為了減肥，有一頓沒一頓，這樣做的後果是：除了餓的頭暈眼花之後，再去吃一頓超級餐，之前所有的努力也是前功盡棄了。
每天最好中午的時候吃一頓正常的飯菜，你可以不限制蔬菜量，但是米飯的量一定要控制
2、喝足夠多的水
對於女人來說，喝水不但能夠美容，而且減肚子效果也是相當棒的。每天喝滿2000cc的水，一個星期小肚子就會小不少，剛開始的時候你肯定不習慣隔幾分鐘就想上廁所，但後面習慣後半小時一次。
3、不要吃麵食、蛋黃、油炸種種
這些食物不但熱量高，而且還難消化，如果你真想減肚子的話，最好是是一點都不要碰哦。其中最要指出的是油炸食物，油炸食物不僅熱量極高，而且會讓你的體內積聚毒素，同時還會產生致癌風險。想要減肚子的你，記得一定要hold住自己的嘴巴，畢竟肚子上的贅肉也是吃出來的嘛。
4、每天一杯酸奶
酸奶裡面含有大量的乳酸菌，它能改善腸道微生物系統，控制腹部隆起的現象產生，配合蔬菜的話，減肚子效果相當明顯。
不過小編要提醒大家的是，很多女生以為酸奶能減肚子，就不加節制的喝，這是一個大誤區，因為酸奶的熱量也蠻高，喝多了不僅沒有減肚子效果，反而會造成熱量過剩，所以每天只要喝一杯酸奶就行啦!
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