「鎂」中不足可不行！抽筋、易怒、心臟病容易找上門…要鎂就要多吃這3類食物！

平常你會被抽筋或失眠問題給困擾嗎？如果有，那可能就是你體內的「鎂」營養嚴重不足囉！
鎂能鎮定中樞神經，因此也被稱為是「天然的鎮靜劑」，如果你有肌肉無力、疲倦容易生氣，或是失眠、抽筋、四肢顫抖等情況出現，又找不到原因，很有可能就是身體缺乏鎂，而如果身體長時間缺乏鎂，可能還會增加糖尿病等慢性病的風險！

鎂對身體的影響還不僅此，尤其是人體需要適量的鎂才能讓細胞儲存足夠的鉀，因此鉀鎂兩者可說是互相關聯，如果鎂攝取不夠，鉀往往也會不足，而鉀含量若不足就是造成心臟病以及壓力過大猝死的重大原因之一，民眾不可不慎！

雖然鎂對身體很重要，卻也相當容易流失，如現代的食品多經加工再造，吃進肚後就很容易造成鎂離子流失，而許多食物中的鎂在經過浸泡或燙過後就會流失。
即使攝取充足的鎂，也會因為腹瀉、腎臟疾病、糖尿病、服用利尿劑等而流失，而導致缺乏。

由於鎂太容易流失，因此我們更因此努力攝取，除了額外補充的保養品外，其實很多食物裡頭也都含有豐富的鎂，其中含鎂量最高的就是紫菜，每100克紫菜含有460毫克的鎂，也讓紫菜被譽為「鎂元素的寶庫」！

另外，由於鎂是葉綠素中的主要成分，多存在於富含葉綠素的蔬菜中，因此多吃綠色蔬菜也有助於攝入足夠的鎂。
而硬水、胚芽、全穀類之麩皮、核果類(尤其是腰果和杏仁)、種子類及香蕉亦為鎂之豐富飲食來源。
但鎂的攝取也要適量，一般成年男性每天約攝取400~420毫克的鎂，女性則為310~320毫克，假使短時間內攝取過多的鎂，恐怕會造成腎臟的負擔。

而想知道自己身體是否有缺鎂，除了上述的失眠、抽筋外，另外像是莫名渴望「甜食」，或容易胃酸逆流、便祕，甚至有偏頭痛的時候，可能都是身體在提醒你「缺鎂」，快快補充吧！

小編只要出現抽筋癥狀，就知道身體缺鎂了，這時就會乖乖去買香蕉來吃，也建議大家要好好觀察身體給予的各種提示，適當為自己補充營養素喔！

往下看更多精彩內容：病發活不過3年！一走路就喘不停更怕嘴唇變藍　出現這五大癥狀要注意
平常身體都會適時發出警訊，讓你知道自己的健康是否亮起紅燈，但是許多人卻都疏忽這些警示，導致最後身體出狀況時往往已經錯過黃金治療時期。
運動後會喘很正常，但如果連走路都會喘，那可要特別小心了，因為你可能得到了「肺動脈高血壓」！

肺動脈高血壓是「肺高壓」五類中的第一類，即肺動脈異常造成的高血壓，一旦病發，肺動脈和心血管便會緊縮，等到患者發現時已經來不及了，存活率甚至不到3年，因此肺動脈高壓又被稱為「心臟癌癥」，這樣的肺動脈高壓大多發生在40至50歲的中年族群，其中特別以女性的發病率偏高，一旦病發肺動脈和心血管就會緊縮，至於這樣的疾病會有什麼病徵呢？請要特別注意！

肺動脈高壓通常會有五大癥狀，分別是喘、咳嗽、咳血、下肢水腫、頭暈(又稱「喘咳血腫暈」)，還會併發嘴唇泛藍，由於這些癥況並不特別，因此常常被錯誤診斷成感冒或是忽略，平均會拖延2~3年才會確診，近70%患者確診時，身體活動早已經受到限製，除休息時會感到不適外，活動時更感到呼吸困難、疲勞、胸痛或昏厥等現象。