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人到中年，就像是一道分水嶺，對於是家庭頂樑柱的男人來說，中年是事業的黃金時段，意味著成功與成熟。 可是，多數男性進入中年後，身體卻開始走下坡路，不是已經有病纏身，就是出現了明顯的健康預警信號。 本期《生命時報》記者採訪了西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波、衛生部北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤、北京安貞醫院心內科主任醫師張維君、首都醫科大學宣武醫院神經內科副主任王玉平、蘇州榮格心理諮詢中心高級督導王國榮，並參照國家體育總局制定的《國民體質測定標準》，以及綜合國外多項研究，總結出一份中年男性的"健康指標"。 已過40歲的你，不妨參照這些指標，瞭解身體到底處在什麼狀態，並正確處理自己的健康危機。
握力：至少達到40千克。 握力能夠反映身體的一種整體狀態。 美國科學家對近6000名男性進行了40多年的跟蹤研究后，發現長壽的人通常擁有較大的握力。 測試時將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂。 將握力計（一般健身房都有）調到合適的握距，然後用力握緊上下兩個握柄。 測兩次取最大值。 用力時，不要擺臂、下蹲或用握力計接觸身體。 40歲以上男性至少達到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應做些針對鍛煉，比如練習握壓力球等。 奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片 dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買
臂力：40歲後能做10個俯臥撐。 臂力體現了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質。 通常採用俯臥撐測試，過程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時，肩與肘應處於同一水準面。 40歲男性至少要做到10個。 鍛煉臂力最簡便的方式是舉啞鈴。
腿部力量：30秒內反覆蹲起19次。 俗話說「人老腿先老」。。 人到中年如果疏於鍛煉，腿部力量會下降。 考量時將雙手交叉於胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬;然後雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反覆;在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計算自己在30秒內能做多少次。 一般情況下，男性應能達到19次。 若低於這個數值，最好加強鍛煉：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30°，腳尖繃直保持10秒，然後翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然後放下腿。 堅持鍛煉可增強腿部肌肉，改善關節的穩定性。
柔韌性：彎腰摸到腳尖。 柔韌性好，能增強身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚鬆弛的作用。 直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎？ 這個簡單的動作，能最快檢測出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。 此外，還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性。 右手向上，繞過肩膀，左手由後背向上伸，努力使兩手夠到一起;然後兩手交換，看是否還能夠到。 以較為費力的一側為準，看雙手中指的距離。 通常
平衡性：單腿站立7秒鐘。 平衡感好的人，走起路來步態平穩，還會給人以矯健優美的印象。 測試方法是：兩手扶於腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立;抬起的那隻腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸;結束標誌是支撐腳移位或者抬起的那隻腳接觸到地面;進行兩次測試，把較長的一次時間記錄下來。 通常7秒以上為及格。 鍛煉關節和肌肉可以達到改善平衡性的效果，一些反常規運動也可以刺激人體做出平衡反應。 如倒著走、走貓步等。
耐力：28分鐘走完3公里。 能在相當長的一段時間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。 根據瑞典研究者的結論，一個健康的40歲男人，應該在28分鐘之內走完3公里，相當於正常步幅每分鐘走134步。 也可換一種測試方法，以50米為間隔，用比平時走路至少快3倍的速度來回走，計算6分鐘內能走多少米。 測試結果在400米以下的人，最好加強耐力訓練，長跑、游泳都是很好的方法。
敏捷性：20秒跨移36次。 提高身體敏捷性，不但能使你活動更加自如，還可以保持大腦更靈活。 測試方法是，以1米為間隔，在地上畫3條線;先雙腳跨過中間線站立，然後迅速移動到右側線跨線站立，再移動至中間，而後到左側線，最後回到中間線，此為一回合。 記錄在20秒內，你能移動過多少次回合。 在36次以下的，就要加強敏捷性的訓練了。 羽毛球、乒乓球、籃球都是很好的方式。
射精能力：一次達到5毫升。 研究發現，一次做愛后的射精量能達到5毫升，這是前列腺健康的最直接表現。 一個簡便的測量方法：量出5毫升水，倒入乾淨的避孕套內，記住水的位置，下次就能夠估計出射精量。
聽力：安靜時能聽到20分貝。 人正常的聽力標準是在相對安靜的環境中能聽到20分貝以內的聲音。 健康的中年男性，可以達到這個標準。 一般來說，男性到了60至65歲之間，開始發生聽力衰退，如果提前發生比較嚴重的聽力變化，那就是聽力器官出現了病理性變化，該去醫院就診了。
血壓：穩定在90-140毫米/汞柱。 不少人認為，男人到了四五十歲，血壓、血脂等指標高一點兒屬於正常，這種認識是錯誤的。 應該說，中年男性的血脂、血壓指標應該跟健康人是一樣的。 健康中年男性正常的舒張壓和收縮壓應該是90—140（毫米汞柱）之間，只有到了60歲以上，男性正常血壓的標準才會增高一點兒。
心臟功能：每分鐘跳60-90次。 如果中年男性一走路就會氣喘吁吁，就算心電圖結果沒有問題，也應該去做一次心臟的超聲波檢查。 正常的男性心跳次數，應該是每分鐘60至90次間，40歲以上的男性建議一年應該做一次常規心臟檢查。
身高體重指數：不超過25。 中年男性會慢慢變胖，但身高體重指數（BMI，即體重除以身高的平方）不要超過25，BMI指數為18.5—23.9時屬正常，超過25就屬於超重，超過28就算是肥胖了。 中年男性控制體重是保持健康的大問題，年齡增大不能成為體重增加的理由。
大腦反應：39歲到頂峰。 美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的一項研究發現，對男性來說，到39歲時的反應速度才會達到頂峰。 之後就開始逐漸降低了，這一過程將持續10年左右。 專家表示，生活中飲酒的"度"非常重要，每一次醉酒都會對腦細胞造成極大的傷害。 菠菜、韭菜、蔥、西紅柿、胡蘿蔔、大豆、蒜等，被稱為"還原食物"，多吃它們能説明腦細胞對抗攻擊;適當吃些富含歐米伽-3的食品，比如三文魚、金槍魚等深海魚，核桃、杏仁等堅果可以護腦;每天至少要喝兩升水，有助於腦中的血液迴圈更暢通，對神經細胞很有好處。 奇力片 ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
心理：保持積極心態。 男性心理健康標準的核心是：對一切有益於心理健康的事件或活動作出積極反應。 如今，有壓力自己承擔、忽視和親人的溝通幾乎成了中年男人的通病。 從現在開始，多陪家人聊聊天，拋開工作的煩惱，男人完全可以擺脫愁容，重拾快樂。
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