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走路是一個全身協調的過程，如果我們的心肺功能良好，
即便走一個小時，也不會有太大的不適，如果我們的關節良好，即便走很長很遠，
也不會有關節的異常腫痛，如果我們的大腦正常，
在走路的時候我們可以昂頭挺胸，動作精準，不至於東倒西歪。
所以，走路，不僅僅是一項體育鍛煉，而且還能檢測你的身體是否正常。
第一，走路時總是感到胸痛，呼吸困難，走不了一段路，就氣喘吁吁，
必須要停下來好好休息一下，那麼你可要注意了，
因為這提示著你的心肺功能已經出現了異常，走路是最能檢測心肺功能是否正常的，
一個心肺功能正常的人，走路的時候既不會感到明顯的心悸，也不會有胸痛，呼吸困難。
第二，走路時總是感到頭暈頭痛，肢體麻木，乏力，甚至出現異常步態，
則要警惕顱內疾病，其中最常見的就是腦血管疾病，比如小腦出血的患者，
由於小腦是人體控制平衡的部位，小腦出血後很容易引起共濟失調，
出現東倒西歪，其他部位的梗塞，出血，也容易導致一系列異常。
如果出現上述兩種異常，一定要高度重視，因為心腦血管疾病常常非常嚴重，
比如急性心梗，或者是急性腦出血，一旦忽視，可能會在很短的時間裡就危及生命，
有些患者，即便段時間內沒有生命危險，可是也會存在嚴重的後遺癥，導致生活質量嚴重下降。
當然，若你兩個都沒有，恭喜你身體不錯，我們走路，就要在身體好的時候走，
這樣堅持下去，對健康更有益，而且每天走路要5000-6000步左右，
才能達到鍛煉的效果，才能讓身體更好。
當然，走路也不宜過多，最好不要長期暴走，以減少對膝關節的損傷。
睡眠非常重要，睡得好才有精神更好的工作學習和生活！那你一天睡幾個鐘呢？測試一下吧！
人一天必須要睡足8小時？美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；
每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。但北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心專家同時指出，
不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時。
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。
阿爾茨海默氏癥協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，
大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，
甚至出現老年癡獃，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。
多夢是由於老人腦功能退化；
失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。
專家建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。
否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，
體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右。
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，
並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。
因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。
芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，
睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，
女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，
比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。
專家提醒，除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，
如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。
仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右。
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，
保證夜裡3點左右進入深睡眠。
平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也儘量不睡懶覺。
因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，
影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人最好少熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，
且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。
長期熬夜還會影響內分泌，
導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、
焦慮不安等精神癥狀。
因此，年輕人最重要是規範自己的生活，
入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時。
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。
年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。
首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、
免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。
睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；
最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；
睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，
這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示「該睡覺了」。
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時。
幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，
可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。
有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動；
睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。
因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身；
講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等，也有助入眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時。
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。
睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
建議：嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；
也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。
對此，家長應注意給孩子補鈣，科學餵養；還需儘量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，
不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。
睡前做的這些事傷肝
01. 睡前喝紅酒。
有人認為睡前來一杯紅酒，不僅是自我格調的展現，也是一種保養方式。
但這種方式並不是人人合適。
首先，患有慢性肝病的人不適合喝酒，如：慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、
藥物性肝病、脂肪肝等。紅酒中也含有一定量的酒精，如果飲酒會加重病情。
此外，中醫認為，人們晚上睡覺時，是養肝的最佳時間，此時若喝酒，
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