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01 吃飯如何才能七分飽？7個方法幫你控制食量，避免健康問題！
1、降低吃飯速度
在日常生活中， 很多朋友一開始吃飯就會狼吞虎咽，吃飯速度非常快，非常容易導致暴飲暴食，咀嚼次數一定要控制好，如果咀嚼次數太少，大腦不會很快的接觸到飽腹信號。
不知不覺就會吃得太撐， 細嚼慢咽能夠控制飲食量，最重要的是對身體有一定的好處，對腸胃食道都有利。
2、少吃點主食
想要健康養生，每頓飯一定要在7分飽上下是最好的狀態，如果能夠少吃一些主食，就能夠達到這種目的，但是有很多人吃飯離不開主食，比如饅頭，白米飯，鮮面條。
這類食物吃太多的主食很容易導致吃撐，所以需要 開展有效的搭配，一次最好不能吃太多的主食，覺得有些飽腹感的時候還可以吃一些別的菜肴。
3、調整進餐順序
吃飯的時候，可以先吃些自己喜歡吃的食物，然后再吃自己不喜歡吃的食物，這樣可以很好地控制食用量，在情緒上能夠得到滿足。
如果 一開始吃的東西是自己不喜歡的，后來再吃自己喜歡的，就會吃得非常多，可以先吃肉類，蔬菜，最后再吃主食，能夠很好的控制主食的攝入量，避免肥胖出現。
4、不要勉強光盤
不要勉強吃光盤行動，雖然節省糧食是我國的傳統美德，但是經常吃太飽會使身體受到傷害，可就得不償失了。
最好根據自己的攝入量，以及營養需求控制食物的購買量，不要做太多，反而會浪費，當然如果感覺到胃部有飽腹感，不要再繼續吃光盤行動，否則容易吃很多。
5、吃自己愛吃的食物，然后吃不愛吃的食物
吃飯的順序一定要有所講究，如果在吃飯的時候先吃一些不喜歡吃的食物，就會導致食欲下降，影響腸胃的蠕動速度，所以 在吃飯的時候一定要先吃自己喜歡吃的食物，這樣才可以幫助滿足大家的味蕾，同時可以控制食用量，保持在7分左右就可以。
6、多吃一點蔬菜水果
蔬菜的熱量很低，尤其是一些綠葉的蔬菜， 吃的時候可以多吃些綠葉的蔬菜，能夠提高飽腹感，綠葉蔬菜的水分占比比較多，是健康的食物，如果淀粉類的蔬菜水果，就不要吃太多，卡路里非常豐富。
7、食物多樣化
食物在挑選方面， 進一步選擇含有水分以及膳食纖維的種類 ，因為這類的食物能夠很好地增加飽腹感， 谷類的食物，蔬菜瓜果，有不同的營養，都應該是餐桌上必不可少的食物。
這類的食物吃進肚子可以很快地產生飽腹感，能夠促進人們主動停止進食的沖動，時間久了會養成少吃的習慣，因為胃部會發出信號，提醒大家要結束進食，如果將七分飽的這種吃飯方法堅持，用不了多久，應該就可以走出肥胖的形象。
不管是體型還是體重，都有一定的改變，同時可以幫助身體提高免疫力，這樣可以給健康多一些保障，最重要的是這種健康的飲食方法可以使大家達到延緩衰老以及長壽的效果，任何時候看起來都有精神飽滿的狀態。
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