*臺灣每5人就有1人失眠 BTS防彈少年團熱門歌曲能助眠？

臺灣已成為失眠之島，平均每五人就有一人深受失眠之苦，如果想聽音樂幫助入睡，什麼類型的「睡眠音樂」真正有效？有國外研究根據線上音樂串流平臺，檢視超過二十萬首歌，發現熱門的助眠歌曲，反而是充滿活力的音樂，像是韓國天團防彈少年團，以及美國創作歌手怪奇比莉的歌曲。

記者劉彥萱：「許多人喜歡追星聽音樂，但您知道嗎?聽對音樂也能幫助入眠，像是在音樂裡加入8到32赫茲之間的頻率，可以讓有些人的人體，進入到放鬆狀態，而守夜人的音樂就有這樣一個療癒效果。」

有助於睡眠的音樂，以充滿敘事性的鋼琴與節奏作為基底，在譜曲和旋律中加入助眠的元素。

守夜人團長旭章：「在編曲的時候，其實加入了像舒曼波這樣子一個音軌，它雖然人耳聽不到，但它有一個8到32赫茲的頻率，我們把它錄進去，所以就是想像我們在表演的時候，也會播這個節目，或是現場播這個舒曼波結合起來，然後它就讓人有一種好像，很低頻的聲音，讓人就是可以達到一種自律神經很放鬆，然後助眠，然後覺得好像非常非常放鬆自己的這些，所有穴道的感覺。」

藉由音樂治療，半夜睡不著覺的人，能提升睡眠品質，並規劃入眠期、淺眠期、深眠期等三階段歌單。

守夜人團長旭章：「那到真正的深層睡眠的時候，其實你可能會感覺到很多，也許是你日常生活當中找不到答案，然後在我們音樂當中，可以陪你過這三個階段，然後到最後一個階段的時候，你就發現有一種被陪伴的感覺。想要用極高頻，讓別人覺得好像我們平常睡眠不好，或是很焦慮，一定是有很多自律神經錯了位，希望藉由音樂治療這種感覺，讓別人的這種錯位的這些頻率，可以被修正。」

不過大多人都認為，如果要透過音樂幫助入睡，節奏和緩的歌曲比較適合，但有國外研究根據線上音樂串流平臺，檢視超過二十萬首歌，發現最常被使用的助眠歌曲，反而是充滿活力的音樂，包括韓國天團防彈少年團和美國創作歌手怪奇比莉的歌曲。而且流行音樂或饒舌音樂，兩種類型出現在睡眠音樂中的次數，都比古典音樂還高。

林口長庚睡眠中心主任莊立邦：「快歌當然就是說要看是怎麼樣的一個節奏，如果說很快或是節奏變化很多，有時候當然還是可能讓病人，交感神經沒有辦法壓制下來，因為我們知道，我們要睡著的時候，其實是交感神經是要下來，副交感神經要起來，所以如果快歌，可能若都一樣快，但是輕快輕快，輕快這種還可以，但是如果它的節奏變來變去，或者是節奏很強，出來有很大的聲音，這種其實我還是不建議，用這樣子的音樂來治療失眠一個情形。」

臺北榮總睡眠中心治療師蕭慈慧：「我們現在大概是建議大家說，要找自己喜歡的音樂，但是有幾個原則是要稍微注意一下，就是說我們第一個節奏不要太快，通常我們一分鐘六十到八十下的這個節奏，所以在這個六十下到八十下這樣子的這個節奏，大家如果去算一下的話，其實沒有非常的慢，但是也不是要到很快，或是很金屬或者是很重的這個節奏，那這樣就不太適合了。」

根據世界睡眠協會資料顯示，全臺失眠盛行率約17%，而慢性失眠至少有200萬人，每5人就有1人深受失眠之苦。但藉由音樂幫助入睡，到底是不是好方法，睡眠基金會報告就顯示，睡前聽45分鐘音樂，的確能幫助入眠。

臺北榮總睡眠中心治療師蕭慈慧：「現在大部分的跟睡眠音樂相關的研究，都是在睡前聽音樂，不是整個晚上聽音樂，睡前聽大概是說比如說睡前三十分鐘左右，平均是這樣，不過我看研究有的是十幾分鐘到一個小時都有，睡眠音樂最大的好處應該就是說，我們選擇適合的音樂，但是它也不太花錢，那也不會有什麼壞處，對於在適合的族群裡面，它的確幫忙是很大的。」

臺灣已成為失眠之島，大大影響了我們生活，長期睡眠品質不好的人，不要再仰賴藥物，不妨試試用音樂助眠，來改善失眠困擾。