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胃食道逆流是指胃食道逆流進入食道，造成食道黏膜的腐蝕。癥狀很容易察覺：胸部產生燒灼痛，在躺下或彎腰時情況更為糟糕。這是現代人的通病，因為飲食太重口味、進食習慣差、吃飽後就躺下休息等等原因，讓胃食道逆流找上門來。
小編介紹以下8種天然食物，讓你使用天然食材改善胃食道逆流的不適感。
１、香蕉：
這種天然的低酸性水果可改善體內的過酸環境。
香蕉會附在食道的黏膜上，形成了一個保護膜，包裹及保護食道和胃黏膜，有助於緩解不適。
２、 杏仁奶：
每天早餐時喝一杯杏仁奶，可減少消化係統問題。如果經常有胃食道逆流的問題，杏仁奶可發揮極佳的平衡作用。由於杏仁奶屬鹼性食物，有助於中和酸性 食物。在早餐時，可將一杯草莓、一支冰凍香蕉與不加糖的杏仁奶及一杯菠菜一起打成奶昔，不僅能緩解胃食道逆流，而且口感獨特又有益健康。
３、薑茶：
自古以來，生薑一直是治療消化係統疾病的靈丹妙藥。
把生薑剝皮碾碎，泡在開水中製成薑茶，可發揮舒緩疼痛的作用。美國腸胃病專家查特坎（Robynne Chutkan）建議說，生薑能有效地對抗炎癥，也是治療胃食道逆流的最佳食物之一。
４、 綠葉菜：
在胃食道逆流時吃一盤沙拉，這種做法可能多數人都不會接受，但沙拉中的綠葉菜確實能發揮舒緩不適的作用。查特坎說，當人們覺得自己是因為吃了蔬菜 才產生胃食道逆流時，通常是因為沙拉中的醬汁或起司引起的。如果吃一碗蒸蔬菜或生菜，撒上些檸檬汁或橄欖油，其刺激性就會減小，因為蔬菜都是低脂肪的。相 反，高脂食品會減緩胃排空，而產生胃食道逆流。
５、燕麥：
一碗燕麥粥不僅能發揮包裹和保護胃黏膜的作用，其含有的粗纖維也對健康有益。但不能在燕麥粥中撒上大量的奶油，因為這種高脂肪，哪怕是健康的高脂肪都會使食道括約肌放鬆，造成胃食道逆流。
６、優酪乳和蘆薈：
將一茶匙蘆薈汁與優酪乳飲料混合在一起，可緩解胃食道逆流。蘆薈汁可對抗炎癥，治療胃腸道疾病，而鹼性的優酪乳可中和胃酸，因此兩者混合在一起能有效緩解胃食道逆流的癥狀。但過多服用蘆薈汁將導致腹瀉和胃痛。
７、茴香：
查特坎建議，在胃食道逆流產生時將茴香泡在水中飲用來緩解不適。只需將兩茶匙的茴香種子和蜂蜜泡在開水中，隨後放置在容器中，半小時後過濾掉殘渣飲用。也可放入冰箱，在需要時重新加熱飲用。同時，經常咀嚼茴香種子不僅能清新口氣，也能保持胃酸平衡。
８、甘草：
儘管沒有確實證據顯示甘草能治療胃食道逆流，但一些專家認為純黑色甘草能保護食道黏膜。但必須是純甘草，而不是含有高果糖玉米糖漿的零食。純甘草能在食道黏膜上形成一層保護膜，此外，咀嚼甘草產生的唾液又有助於減少胃酸。
千萬不要小看胃酸倒流，現代人工作壓力大、咖啡提神減壓、作息不正常、食無定時，千萬別再仗勢自己年輕無敵，對於身體健康毫不在乎，別再輕忽看似無傷大礙的「火燒心」警訊，這很可能引發一連串嚴重的慢性疾病！首先，請你先檢查看看你中了幾項...
有這些習慣，小心「胃食道逆流」找上你!!
1. 咖啡、冰品、甜品不離手
2. 三餐飲食不正常，喜歡暴飲暴食
3. 嗜甜食、辛辣、高熱量油炸如命
4. 吃完飯後立馬床上躺平睡覺
5. 沒有菸酒就像人生沒了意義
6. 晚間睡覺枕頭 喜歡墊得恨天高
7. 心痛、胸痛、咳嗽總不時來襲
8. 口腔作足清潔，口臭卻依舊故我
9. 久咳不癒不一回事且不定時失聲
你中了幾樣 ?
有以上嗜好，你很可能就是胃食道逆流的隱藏患者！
小病可能導致大麻煩─胃酸逆流
別小看胃酸倒流，因為食道抗酸力不如胃壁，長期下來胃液的強酸會腐蝕食道，若在傷口痊癒前又反覆遭受胃酸襲擊，久之，可能令食道出血、收窄，造成多痰咳嗽、吞嚥困難、胸痛、胸悶（火燒心）等癥狀，並衍伸出更多消化係統的相關疾病。
嚴重還可能提高食道癌的風險。長期、嚴重的胃液逆流，
也會造成咽喉受損，引起咳嗽、聲音嘶啞等「傷聲」癥狀，不可不慎！
胃食道逆流的起因，大多數的胃食道逆流
是由於飲食習慣不佳和壓力過大造成的。
主要是因下食道括約肌的張力鬆弛，造成賁門無法緊閉，
使胃裡的胃酸或氣體跑到食道裡，因而讓食道受損。
胃食道逆流的癥狀， 主要是指胃液中含有的 胃酸濃度異常增高，造成燒心、打嗝甚至反酸至喉頭的癥狀。
為什麼這些癥狀多見於年輕人，酒井教授認為這是飲食習慣偏向於歐美化，脂肪攝入增多，身體產生了一定變化
以及承受的社會壓力大……多種原因綜合造成的。
告別「火燒心」請你跟著這樣做…
另外一個重要原因就是社會壓力的逐漸增大。
在效率主義盛行的今天，工作、升職、升薪的壓力
追得年輕人幾乎喘不過氣來，“人在壓力增大的時候血液循環會變差，這容易導致胃粘膜的防禦機能低下。
而最終結果就是防禦因子
和攻擊因子之間的平衡崩潰，造成胃食道逆流的癥狀。”
只要在生活中注意這些導致胃食道逆流癥狀的要因，
就能夠良好地預防和治療胃食道逆流癥。
轉換心情、舒緩壓力
酒井教授表示，想要去除生活中的壓力不是一件簡單的事情，因為這受到多方面因素的影響，但我們首先可以從自己可以做的事情開始，比如在壓力大的時候出去散散步曬曬太陽，即使轉換心情，紓解壓力。
或者是通過運動出汗的方式
或者泡一個舒服的溫水澡的方式來舒緩壓力也是可以的，另外，保持良好的睡眠也是重要的改善手段。
喝水可以沖淡過多的胃酸
另外，在飲食方面應當注意控製脂肪的攝入，當感覺到有燒心、反酸的癥狀時，最好多喝一點水來沖淡過多的胃酸，達到降低胃酸濃度的效果。
如果在日常生活中已經很注意了
但燒心現像還是比較明顯，就應該及時到醫院消化內科看醫生，需求合理的醫療幹預。
長期、嚴重的胃液逆流，也會造成咽喉受損，引起咳嗽、聲音嘶啞等「傷聲」癥狀，真的不可以輕忽胃食道逆流!!
總而言之，5 招讓你擊退 胃食道逆流...
1. 減輕體重：
根據研究，體重稍微過重的人（BMI值介於25至30）
罹患胃食道逆流的比例是正常人的1.4倍。
而中度過重的人(BMI值30以上)罹患胃食道逆流的比例，更是正常人的2倍。
2. 菸酒生請暫時休學
當菸酒生出現咳嗽、氣喘、胸口悶…等呼吸道問題，
第一時間都會自覺是肺出問題，
但查到最後才赫然發現，其實是「胃溢」出毛病！
因為菸酒會使肌肉放鬆，開啟賁門，增加胃液逆流的機會，
若再加上飲酒過量的嘔吐反胃，就更加劇食道損傷。
尤其家中有胃癌病史的菸酒生，
如果年過40，開始出現消瘦、食欲不振、排黑便等癥狀，
應定期做胃鏡診察，以預防胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃癌的發生。
3. 飲食原則：
採取少量多餐，控製每餐進食量，以七分飽為原則。
選擇飲食，不暴飲暴食
即便上班族工作壓力大，也要盡量將三餐改為定時定量的模式，
減少補償性暴飲暴食習慣的產生。
以細嚼慢嚥慢食替代趕時間大口扒飯的進食方式，
並減少攝取高油高熱量、辛辣食物、咖啡、檸檬柑橘類、碳酸飲品、
巧克力、薄荷、濃茶…等刺激性食物，
以免胃酸過度分泌，讓這把火越燒越旺。
4.飯後不躺平:
胃食道逆流大致可分為飯後及睡眠兩型：
飯後型好發於用餐後，
因吃完飯後胃酸分泌旺盛，胃酸就容易溢上來。
另一種睡眠型胃食道逆流，則是因為用餐後立即平躺，
久之造成賁門閉合受損，讓胃液倒流。
不管晚餐還是消夜，都應該至少在進食後稍待2-3小時，
等胃部逐漸消化，再上床躺平，以改善胃液夜晚的「逆襲」！
5. 床頭抬高：
抬高的幅度視情況而定，一般約為2個拳頭高。
另外孕婦也是個很容易胃食道逆流的族群，少量多餐、飯後少吃甜食，是減緩癥狀的好方法喔!!
胃藥只能治標不能治本
胃痛吃胃藥似乎是再平凡不過的動作，但是如果你罹患胃食道逆流，光吃胃藥不就醫只能紓緩癥狀，甚至因為你的冷處理，讓胃病更加惡化。
胃食道逆流屬於慢性疾病，復發機率高達8成以上，患者需要長期抗戰才能戰勝病魔。
胃藥只能救急卻不能治本，如果想從根本解決胃疾，得從平時飲食、生活作息注意起。
維持三餐定時定量、避免過量攝取高油脂、高熱量、甜食...等
易引發胃食道逆流的餐點，睡前兩小時不平躺，適當運動，持之以恆才能有所改善唷！
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