緩解胃食道逆流有妙招 改掉壞習慣就能根治

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胃食道逆流是指胃食道逆流進入食道,造成食道黏膜的腐蝕。癥狀很容易察覺:胸部產生燒灼痛,在躺下或彎腰時情況更為糟糕。這是現代人的通病,因為飲食太重口味、進食習慣差、吃飽後就躺下休息等等原因,讓胃食道逆流找上門來。


治療胃食道逆流的方法有很多,其實不一定要透過藥物,一些天然的食物和飲料也能幫助緩解不適。 

 

小編介紹以下8種天然食物,讓你使用天然食材改善胃食道逆流的不適感。
1、香蕉: 

 

這種天然的低酸性水果可改善體內的過酸環境。
香蕉會附在食道的黏膜上,形成了一個保護膜,包裹及保護食道和胃黏膜,有助於緩解不適。
 



2、 杏仁奶: 

 

每天早餐時喝一杯杏仁奶,可減少消化係統問題。如果經常有胃食道逆流的問題,杏仁奶可發揮極佳的平衡作用。由於杏仁奶屬鹼性食物,有助於中和酸性 食物。在早餐時,可將一杯草莓、一支冰凍香蕉與不加糖的杏仁奶及一杯菠菜一起打成奶昔,不僅能緩解胃食道逆流,而且口感獨特又有益健康。
 

 
3、薑茶: 

 

自古以來,生薑一直是治療消化係統疾病的靈丹妙藥。
把生薑剝皮碾碎,泡在開水中製成薑茶,可發揮舒緩疼痛的作用。美國腸胃病專家查特坎(Robynne Chutkan)建議說,生薑能有效地對抗炎癥,也是治療胃食道逆流的最佳食物之一。 



4、 綠葉菜: 

 

在胃食道逆流時吃一盤沙拉,這種做法可能多數人都不會接受,但沙拉中的綠葉菜確實能發揮舒緩不適的作用。查特坎說,當人們覺得自己是因為吃了蔬菜 才產生胃食道逆流時,通常是因為沙拉中的醬汁或起司引起的。如果吃一碗蒸蔬菜或生菜,撒上些檸檬汁或橄欖油,其刺激性就會減小,因為蔬菜都是低脂肪的。相 反,高脂食品會減緩胃排空,而產生胃食道逆流。

 

 
5、燕麥: 

 

一碗燕麥粥不僅能發揮包裹和保護胃黏膜的作用,其含有的粗纖維也對健康有益。但不能在燕麥粥中撒上大量的奶油,因為這種高脂肪,哪怕是健康的高脂肪都會使食道括約肌放鬆,造成胃食道逆流。
6、優酪乳和蘆薈: 

 

將一茶匙蘆薈汁與優酪乳飲料混合在一起,可緩解胃食道逆流。蘆薈汁可對抗炎癥,治療胃腸道疾病,而鹼性的優酪乳可中和胃酸,因此兩者混合在一起能有效緩解胃食道逆流的癥狀。但過多服用蘆薈汁將導致腹瀉和胃痛。 


7、茴香: 

 

查特坎建議,在胃食道逆流產生時將茴香泡在水中飲用來緩解不適。只需將兩茶匙的茴香種子和蜂蜜泡在開水中,隨後放置在容器中,半小時後過濾掉殘渣飲用。也可放入冰箱,在需要時重新加熱飲用。同時,經常咀嚼茴香種子不僅能清新口氣,也能保持胃酸平衡。
 



8、甘草: 

 

儘管沒有確實證據顯示甘草能治療胃食道逆流,但一些專家認為純黑色甘草能保護食道黏膜。但必須是純甘草,而不是含有高果糖玉米糖漿的零食。純甘草能在食道黏膜上形成一層保護膜,此外,咀嚼甘草產生的唾液又有助於減少胃酸。 


千萬不要小看胃酸倒流,現代人工作壓力大、咖啡提神減壓、作息不正常、食無定時,千萬別再仗勢自己年輕無敵,對於身體健康毫不在乎,別再輕忽看似無傷大礙的「火燒心」警訊,這很可能引發一連串嚴重的慢性疾病!首先,請你先檢查看看你中了幾項... 



有這些習慣,小心「胃食道逆流」找上你!!
1. 咖啡、冰品、甜品不離手
2. 三餐飲食不正常,喜歡暴飲暴食
3. 嗜甜食、辛辣、高熱量油炸如命
4. 吃完飯後立馬床上躺平睡覺
5. 沒有菸酒就像人生沒了意義
6. 晚間睡覺枕頭 喜歡墊得恨天高
7. 心痛、胸痛、咳嗽總不時來襲
8. 口腔作足清潔,口臭卻依舊故我
 



9. 久咳不癒不一回事且不定時失聲 


你中了幾樣 ?
有以上嗜好,你很可能就是胃食道逆流的隱藏患者! 


小病可能導致大麻煩─胃酸逆流
別小看胃酸倒流,因為食道抗酸力不如胃壁,長期下來胃液的強酸會腐蝕食道,若在傷口痊癒前又反覆遭受胃酸襲擊,久之,可能令食道出血、收窄,造成多痰咳嗽、吞嚥困難、胸痛、胸悶(火燒心)等癥狀,並衍伸出更多消化係統的相關疾病。 



嚴重還可能提高食道癌的風險。長期、嚴重的胃液逆流,
也會造成咽喉受損,引起咳嗽、聲音嘶啞等「傷聲」癥狀,不可不慎! 


胃食道逆流的起因,大多數的胃食道逆流 


是由於飲食習慣不佳和壓力過大造成的。
主要是因下食道括約肌的張力鬆弛,造成賁門無法緊閉,
使胃裡的胃酸或氣體跑到食道裡,因而讓食道受損。




 

 

胃食道逆流的癥狀, 主要是指胃液中含有的 胃酸濃度異常增高,造成燒心、打嗝甚至反酸至喉頭的癥狀。
為什麼這些癥狀多見於年輕人,酒井教授認為這是飲食習慣偏向於歐美化,脂肪攝入增多,身體產生了一定變化
以及承受的社會壓力大……多種原因綜合造成的。
告別「火燒心」請你跟著這樣做…
另外一個重要原因就是社會壓力的逐漸增大。 



在效率主義盛行的今天,工作、升職、升薪的壓力
追得年輕人幾乎喘不過氣來,“人在壓力增大的時候血液循環會變差,這容易導致胃粘膜的防禦機能低下。
而最終結果就是防禦因子
和攻擊因子之間的平衡崩潰,造成胃食道逆流的癥狀。”
只要在生活中注意這些導致胃食道逆流癥狀的要因,
就能夠良好地預防和治療胃食道逆流癥。 



轉換心情、舒緩壓力
酒井教授表示,想要去除生活中的壓力不是一件簡單的事情,因為這受到多方面因素的影響,但我們首先可以從自己可以做的事情開始,比如在壓力大的時候出去散散步曬曬太陽,即使轉換心情,紓解壓力。
或者是通過運動出汗的方式
或者泡一個舒服的溫水澡的方式來舒緩壓力也是可以的,另外,保持良好的睡眠也是重要的改善手段。 




喝水可以沖淡過多的胃酸
另外,在飲食方面應當注意控製脂肪的攝入,當感覺到有燒心、反酸的癥狀時,最好多喝一點水來沖淡過多的胃酸,達到降低胃酸濃度的效果。
如果在日常生活中已經很注意了
但燒心現像還是比較明顯,就應該及時到醫院消化內科看醫生,需求合理的醫療幹預。 



長期、嚴重的胃液逆流,也會造成咽喉受損,引起咳嗽、聲音嘶啞等「傷聲」癥狀,真的不可以輕忽胃食道逆流!! 



總而言之,5 招讓你擊退 胃食道逆流... 


1. 減輕體重: 


根據研究,體重稍微過重的人(BMI值介於25至30)
罹患胃食道逆流的比例是正常人的1.4倍。
而中度過重的人(BMI值30以上)罹患胃食道逆流的比例,更是正常人的2倍。 


 

 


2. 菸酒生請暫時休學
當菸酒生出現咳嗽、氣喘、胸口悶…等呼吸道問題,
第一時間都會自覺是肺出問題,
但查到最後才赫然發現,其實是「胃溢」出毛病!
因為菸酒會使肌肉放鬆,開啟賁門,增加胃液逆流的機會,
若再加上飲酒過量的嘔吐反胃,就更加劇食道損傷。
尤其家中有胃癌病史的菸酒生, 



如果年過40,開始出現消瘦、食欲不振、排黑便等癥狀,
應定期做胃鏡診察,以預防胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃癌的發生。 


 

 

3. 飲食原則:
採取少量多餐,控製每餐進食量,以七分飽為原則。
選擇飲食,不暴飲暴食
即便上班族工作壓力大,也要盡量將三餐改為定時定量的模式,
減少補償性暴飲暴食習慣的產生。 



以細嚼慢嚥慢食替代趕時間大口扒飯的進食方式,
並減少攝取高油高熱量、辛辣食物、咖啡、檸檬柑橘類、碳酸飲品、
巧克力、薄荷、濃茶…等刺激性食物,
以免胃酸過度分泌,讓這把火越燒越旺。
 

 


4.飯後不躺平:
胃食道逆流大致可分為飯後及睡眠兩型:
飯後型好發於用餐後,
因吃完飯後胃酸分泌旺盛,胃酸就容易溢上來。
另一種睡眠型胃食道逆流,則是因為用餐後立即平躺,
久之造成賁門閉合受損,讓胃液倒流。 



不管晚餐還是消夜,都應該至少在進食後稍待2-3小時,
等胃部逐漸消化,再上床躺平,以改善胃液夜晚的「逆襲」! 


 

 5. 床頭抬高:
抬高的幅度視情況而定,一般約為2個拳頭高。
另外孕婦也是個很容易胃食道逆流的族群,少量多餐、飯後少吃甜食,是減緩癥狀的好方法喔!!
胃藥只能治標不能治本 



胃痛吃胃藥似乎是再平凡不過的動作,但是如果你罹患胃食道逆流,光吃胃藥不就醫只能紓緩癥狀,甚至因為你的冷處理,讓胃病更加惡化。
胃食道逆流屬於慢性疾病,復發機率高達8成以上,患者需要長期抗戰才能戰勝病魔。
胃藥只能救急卻不能治本,如果想從根本解決胃疾,得從平時飲食、生活作息注意起。 


維持三餐定時定量、避免過量攝取高油脂、高熱量、甜食...等
易引發胃食道逆流的餐點,睡前兩小時不平躺,適當運動,持之以恆才能有所改善唷!


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