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“人老了，身體縮水了，血壓、血糖啥的卻見長了，歲月不饒人啊！”

“活個差不多歲數就可以了，活得太長就成了累贅。”

步入中老年的你，是否也發出過這樣的感慨呢？實際上，這樣的感慨包含著更深層次的內容，那就是對健康的渴望與關注。這本是件好事，但有不少人卻往往走進了一些誤區，比如“人老了血壓高一點很正常”，就不知道害了多少人。

張先生在網上看到了一份所謂的不同年齡血壓對照表，表中給出了 61-65歲男性的血壓為148/86mmhg，女性為則為145/83mmhg。

可以肯定地告訴你，這是一個很大的誤區，首先要知道高血壓是導致心腦血管病發生最危險的因素，由此發生的致死致殘事件，是威脅老年人的享受生活、延年益壽最嚴重的問題，所以對于高起來的血壓一定不能掉以輕心。

其次，對網上流傳的所謂年齡與血壓對照表，一定要知道它只表示到了那樣的年齡，血壓可能會升高到多少，并不等于就是正常的。我國《高血壓防治指南》非常明確地給出了高血壓的診斷標準，即血壓高于140/90mmHg，且無論是收縮壓（高壓）還是舒張壓（低加），只要其中一個達到了上述標準，就要診斷為高血壓。

而且指南中也說明了，當血壓超過了120/80mmHg，處于120-139/80-89mmHg，屬于正常高值血壓，尤其是血壓超過130/80mmHg以后將進入血壓快速升高期，且對身體會產生微損害，血壓中的收縮壓每升高10mmHg，發生冠心病的風險將增加50%，腦血管病的發生風險將增加44%。

由此可見，高血壓與年齡無關，高血壓對身體的危害不會因為年齡增大了就不發生，相反年齡越大的人，由于自身各項功能都在發生衰退，高血壓的存在還將加速衰老以及病變的發展。也正如此，全世界對高血壓的防治進行了大量的探索研究，尤其是從日常生活方面給人們提供了很多切實有效的方法，比如：

飲食清淡少油 尤其是鹽的攝入量，如果能嚴格將每天攝鹽量控制在6克以下，高血壓的發生風險將大為下降，高血壓的控制更易于平穩達標。

新鮮果蔬吃夠量 無論是機體的血壓調節機制還是防治高血壓的并發癥，富含維生素、微量元素、礦物質的蔬菜、水果都承擔著舉足輕重的作用，比如從每天不少于600克的果蔬中攝入足夠的鉀，有助于排出體內的鈉而減少血容量，起到調節血壓的作用。

多做運動避免久坐 最新研究發現：每周運動時間達到420分鐘，對預防高血壓最為有效；對有高血壓的人，在防治心腦血管病等高血壓并發癥方面的獲益也將提高50%以上。

戒煙限酒不熬夜 這三種不良生活習慣，是現如今高血壓低齡化最不容忽視的原因，導致了不少中年人因偏癱等生活質量大打折扣，甚至過早失去了生命。切不要認為這是偶然發生的，無論發生在誰的身上都是百分之百的不幸。

控制體重和腰圍 肥胖是百病之源，尤其是肚子大的肥胖危害更大，因此男性將腰圍控制在85cm以下，女性將腰圍控制在80mmHg以下應當作為一個生活目標，同時也是檢驗去除高血壓危險因素的一個標準。

總之，有句話說“人老了不能倚老賣老”，對自己的身體也同樣如此，不要相信不少人常說的“活個差不多歲數就可以了”，捫心自問那是你的真心話嗎？不要自欺欺人了，為了自己管好自己的血壓吧！

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