對于老年人而言，身體在慢慢地出現諸多變化，不是這不舒服，就是那不舒服；隨著年齡的變化，體現出衰老的跡象，令很多人困惑，衰老問題能否延緩？要如何做才能延緩衰老？

針對老年人的問題，孔醫生給出三點與身體健康息息相關的建議，我們今日一起看一看，究竟哪些因素是影響老年人的身體健康的？

老年人的飲食習慣

今日在和媽媽外出時，她和我聊起手指上有腱鞘囊腫，該如何處理？身上的疼痛會游走、不固定，是不是得了什么怪病？聊著聊著就得知老年人的飲食搭配是不合理的，總喜歡按自己的飲食習慣來，吃點水煮白菜，牛羊肉不吃，豬肉不吃........

什么都不吃，身體中需要的營養成分從哪里來？雖然老年人食欲會大不如從前，但是營養不能少，不然會發生很多慢性病。原本女性中老年人在50歲就是一道坎，要經歷可怕的更年期，激素水平下降，鈣的丟失等；再不注意飲食搭配側重調理，這些丟失的成分就是加重您身體衰老的重要因素。

1.每日注意多食一些富含維生素D和鈣的食物

因為骨質疏松是老年人較為常見的問題，正好就是鈣的不足所致，若是不去調理的話，會隨著您年齡的變化，出現全身的慢性疼痛，甚者一不小心摔跤就會引發骨折，要是較嚴重的話，不輕易間就會發生骨折。

所以補鈣是必須的，但僅僅補鈣還是不行，需要同時補充維生素D，只有維生素D充足，才能更好地使您補進體內的鈣吸收到骨頭上去。

在飲食上，多以蔬菜、奶制品、豆制品為主，因為其中富含鈣質；同時也不能少一些蛋類及深海魚，其中富含維生素D。

2.每日注意進食富含蛋白質的食物

老年人在隨著年齡變化時，當出現衰老跡象，就會逐漸表現出皮膚變薄、肌肉松垮無力、身體的平衡能力差等；我們不難發現，老年人一般都比較偏瘦，吃得也不多，足以見得您的蛋白質相對是不足的。

所以，此時的您就需要補充一些蛋白質了。在食物中，更多是瘦肉中蛋白含量較高，豆制品中也不少。

3.每日還得注意補充富含維生素B12的食物

不難發現，老年人的飯量越來越小，是因為老年人胃酸分泌減少的緣故，體內壁細胞分泌的內因子就會減少，從而會對維生素B12 吸收減少，導致貧血、肢體麻木等。

很多老年人卻不知這其中的道理，覺得人老了，食欲自然減少是正常的；問題是您不知體內維生素B12的缺乏，導致忽略了自身維生素B12 的補充。

所以在飲食上，得注意選擇吃一些含有乳制品和動物類肉食的東西；不要整天覺得沒有食欲，僅是以素食為主，那就會適得其反。

適量運動和補足水

很多老年人，上了點年紀，就不喜歡運動，整天獨居家中，這是非常不好的。我們可以從幾個角度來看，老年人很有必要多參與運動鍛煉。

1.老年人，鈣和蛋白的丟失，骨質會疏松，肌肉會減少，平衡能力會下降；只有通過運動，才能很好地減少松垮的肌肉丟失，才能有更好的應力刺激骨頭，才能更好的提高身體的靈活性，最終增加平衡感。

2.老年人，多會出現心腦血管疾病和老年癡呆的早期表現，若是經常參與運動，可以預防高血脂等問題，更有效地減少心腦血管疾病的發生（腦梗、腦出血、心梗等）；多外出運動，對大腦的認知也會有一定的幫助。

3.對于一些慢性的肌骨疼痛也非常有幫助，整天居家，最容易導致頸肩部、背部和骨盆的關節靈活性丟失，導致很多慢性疼痛，經久不愈。

運動的方式是多種多樣的，以選擇自己身體方便接收的有氧運動方式最為恰當，比如游泳、慢走等。

1.我們人體內原本就是一個多水分的結構，要是減少了，會引起多種疾病。比如最常見的變化就是年輕時，個子很高，隨著年齡的變化，個頭慢慢地變矮了，這就是人體水分丟失的緣故，特別是脊柱上的椎間盤水分丟失，不但會影響您的身高，還會影響您身體退變疼痛的發生。

2.水的不足，更重要的是排泄系統會出現問題，比如腎臟疾病、尿路疾病的感染等。

所以建議老年人每天都要多喝水，量控制在1500ml上下，多喝溫水，少喝茶水和飲料哈。

心態

對于老年人，心態應該是最為重要的。人都會生老病死，每一個人都必須經歷的過程，學會去正確客觀地認識自身，雖然已在在衰老，但只要想得開，多注重日常生活中的飲食習慣、行為習慣，對您延緩衰老均是有幫助的。

舉介個例子哈，在門診經常會見到這樣的患者，為了身體塑性、身體核心穩定而來就診的朋友，他們已經有65-75歲，根本看不出來是老年人。在對話時滿臉笑容，告知我他們每天有在練瑜伽的、跑步的、跳舞的、打太極的.......總之用他們的話就是：“好死不如賴活，活好一天算一天”。

這就是心態，他們算老嗎？

總結

每位老年人衰老是必經過程，只要您心態放平和，對以上建議積極主動管控，對延緩自身衰老肯定有意義。

我是帶您學習健康科普的孔醫生，每天花了很多心思及精力來撰寫科普，碼字不容易，如果您贊同我的說法，請幫忙點個贊或是點個關注；分享是一種美德，贈人玫瑰，手留余香！請把這篇文章轉發分享給需要的他們，讓更多的人從中受益！謝謝！



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