跳繩會讓小腿變粗嗎什麼情況下跳繩小腿會變粗

跳繩是非常常見的一項有氧運動，很多人都希望通過跳繩來減脂或者鍛煉身體。但是在跳繩瘦身的時候，他們又會擔心，跳繩對小腿長期的鍛煉，會導緻小腿變粗。那麼這是真的嗎？跳繩會讓小腿變粗嗎？

跳繩會讓小腿變粗嗎

絕大多數情況下，跳繩是不會讓小腿變粗的。

很多人擔心跳繩會導緻小腿變粗，其主要是擔心跳繩導緻小腿肌肉發達，顯得粗壯。而跳繩想要起到增肌效果，是非常非常困難的。

1.增肌要求大重量訓練，通過高強度刺激，使肌肉纖維破損，然後通過補充營養和休息，從而使肌肉纖維增大，達到發達肌肉的目的。但是，跳繩的強度非常小，因此肌肉纖維破損程度也非常小，難以起到增肌效果

2.跳繩是有氧訓練，在訓練中，不僅會消耗日本神油香港印度神油 ptt 日本神油哪裡買屈臣氏印度神油日本神油價格印度神油

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3.大部分人跳繩是為了減脂或者增強心肺，運動後不會攝入過多的熱量。而能量是守恆的，沒有足夠的外來熱量，肌肉就無法合成。增肌者無一不是在訓練後狂吃，跳繩者攝入熱量就那麼點，根本起不到增肌作用，如果吃的更少，反而會耗損肌肉。

女性跳繩小腿更難變粗

跳繩是很難讓小腿變粗的，而女性跳繩則更是難上加難。

其主要原因是，女性缺乏雄性激素睪酮。睪酮對肌肉的增長起著至關重要的作用。它指揮著它指揮著身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固，讓我們的肌肉增長增強。沒有了睪酮，再多的訓練次數和強度都是徒勞。這也是為什麼女性天生就比男性體力差的原因。即使女性刻意想練，再做力量訓練，再狂吃，想要增肌也是困難得多，你更不用擔心會“不小心”練出“粗壯”小腿。

為什麼感覺跳繩後小腿變粗

很多人跳繩後感覺腿粗，其實是小腿感受的錯覺。

1.運動後馬上感覺腿粗。這種一般是因為腿部經過訓練後產生乳酸堆積在腿部，導致了肌肉疲勞、發僵發脹。此外運動後腿部肌肉興奮緊繃，就會感覺變粗。

2.訓練一段時間後感覺小腿粗。這是因為運動後沒有及時進行拉伸，導致了小腿容易僵硬，失去彈性。給人一種粗壯而不靈敏的感覺。

什麼情況下跳繩小腿會變粗

太久沒運動：太久沒運動的人，在做跳繩的初期，又有一段明顯的腿部肌肉增長的過程。不過這個持續時間很短，增肌效果不大，而且之後跳繩也不會再增肌。

跳繩速度快：跳繩速度很快，持續時間很短，屬於爆發力練習。相當於快跑。這樣也可能會讓小腿變粗。

加入了腿部力量訓練：跳繩鍛煉時同時有其他腿部力量訓練，比如深蹲、硬拉等，也會導致腿部變粗。這主要是腿部力量訓練導致的。

跳繩小腿變粗了怎麼辦

無論是什麼原因導致了腿粗，我們都可以通過一定方法解決腿粗情況。

長時間有氧訓練

有氧訓練消耗脂肪的同時也會消耗蛋白質，而且時間越長，蛋白質消耗比例越高，因此我們可以通過長時間有氧訓練（通常超過60分鐘），來消耗腿部肌肉。小腿肌肉發達者可以延長跳繩時間。

減少熱量攝入

肌肉流失易，增長難。熱量是守恆的，如果我們攝入的熱量不足，那麼肌肉就不會得到增長，反而會消耗來供能。因此平時每餐中蔬果蔬菜多一點，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。

減少蛋白質攝入

物質也是守恆的，蛋白質是肌肉最主要的組成物質之一，蛋白質中的很多氨基酸，，只能通過外來食物的補充。我們平時減少外來蛋白質的攝入，減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、

少做腿部增肌訓練

少做腿部的增肌訓練，比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓練會幫助你增長肌肉，造成小腿肌肉發達。

腿部拉伸

跳繩訓練後要進行腿部的拉伸，幫助拉長腿部線條，讓腿部不那麼僵硬腫脹。這樣也可以起到瘦腿的作用。

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跳繩能針對瘦腿嗎

雖然你可能不願意相信，但是跳繩是不能針對瘦腿的，跑步也是一樣。

很多人會覺得想要瘦腿就練腿，想要瘦手就練手，網上也盛傳這些方法。試想一下，如果要減掉雙下巴，是不是每天要一直說話說個不停？然而事實是，我們通常會通過跑步或者跳繩來減下巴。而且在跳繩或者跑步後，腿部和下巴的脂肪是同時減少的。減脂是全身減脂的過程，當身體需要脂肪供能時，會通過血液運輸激素調動全身的脂肪成比例的燃燒脂肪，而不會只消耗哪一個部分。所以即使你手扶著跑步機每天跑步，你的手也會和你的腿同時變瘦。而反過來，也是一樣。