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每到夏日，街上總是經常能見到挺著大大“啤酒肚”的男性朋友。“啤酒肚”在一定程度上影響了美觀，更是為健康帶來隱患。給您送上一份健康提醒，告訴您消除“啤酒肚”的一些生活小細節。
01 堅持運動
先介紹一套隨時隨地可做的簡單運動，每天堅持運動半個小時以上，不僅可以保健養生，而且對于消除“啤酒肚”也有很好的促進作用。
具體方法
站立時雙手抱肘，兩腿保持并立姿勢；少乘電梯，盡量步行上樓；凡是能站著完成的事就別坐著，如復印文件、打電話、看報紙，甚至是穿鞋襪等。
站立時腳尖保持稍翹，促使身體肌肉與組織處于緊張狀態中。
另外，對于腹部脂肪最有效的消解方法在全身運動的基礎上，再加強腹部局部組織的運動。
02 三餐定量，少吃零食
每天堅持三餐按時按量，工作或生活中只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等，少食用膨化食品、垃圾食品以及過分寒涼的食物。
早餐講究豐盛，午餐要吃飽，否則饑腸轆轆地回到家里，面對晚餐的美味佳肴，肯定是少吃不了的。
03 多喝水
保持喝水的良好習慣，尤其是當你想吃甜點的時候，就去喝水，不僅吃甜食的欲望會消退，還能補充人體所需要的水分。
當精神壓力過大而想吃東西時，在拿起食物之前不如先喝一杯水，或是先出去散散步，有時候體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
04 盡量減少在外面就餐
外面餐館中的飯菜似乎比自己家里做得更香，但是同時其能量和脂肪也會更多。
因此，生活中盡量減少在外面就餐的機會，如果有時間，自己做飯，陶冶情操的同時，或許你還會發現生活中更美好的一面。
如果避免不了在外吃飯，最好不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
05 一個人吃飯容易吃過量
生活中最好和同事、朋友一起進餐，這樣就會把注意力放在與同伴的談話上，而不僅僅是食物上。
盡量不吃自助餐，除了由于吃得過多胃腸不舒服之外，還容易引發慢性胃炎。
06 少喝酒
酒水中含有的酒精能量很高，它一方面會阻止體內脂肪的消耗，同時還會降低人的意志力。
因此，在喝酒之前不如先去喝杯水，可以加快體內廢物的代謝過程。
來源/微信公眾號“科普醬紫蛙”
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